سه راه عالی برای داشتن رژیم غذایی مناسب

سه راه عالی برای داشتن رژیم غذایی مناسب

دارای تلاش میکنی این چند کیلوی لعنتی را کم کنی؟ احساسم این است که همه ما این موقعیت را حس کرده ایم. ما این تصور غلط را داریم که رژیم غذایی به این معناست” چیزی نباید بخوریم و هر روز باید ورزش کنیم.” این ذهنیتی است که همه ما در آغاز رژیم و کاهش وزن داریم.

فقط فکر کن هر روز سالاد بخوریم؟ آیا انگیزه ای برایمان می آورد؟

خوب اگر میخوای وزن کم کنیم اولین کاری که باید انجام دهیم آمادگی ذهنی برای این کارست.

” ذهنمون آماده این کار کنیم”یعنی چی؟

-یعنی غذاهای مناسب و مفید را برای خوردن انتخاب کنیم

-برنامه ورزشی مناسب را انتخاب کن که به آن پایبند باشیم

– یک تعادل بین رژیم غذایی و برنامه ورزشیمان ایجاد کنیم که همیشه به آن پایبند باشیم.

در ادامه  این مقاله سه راه پیشنهاد میکنم که همیشه در این راه باقی بمانید.

پاسخگو بودن

سه راه عالی برای داشتن رژیم غذایی مناسب

جوابگو بودن یا حس مسئولیت داشتن به ما کمک میکند که در طول مسیر لاغری همواره ثابت قدم باشیم و هیچگاه عقب نکشیم. این عامل مانند نیشگون یا سیلی است که به ما گوش زد میکند که متعهد به انجام کار شدیم پس باید آن را تا آخر انجام بدیم.

مثالی از گذشته بیاورم “وقتی در دبستان بودیم میدانستیم که مشق داریم وباید آن را انجام بدهیم ولی تنبلی وسهل انگاری مانع انجام  ان میشد با این حال سعی مان را میکردیم تا مشقهایمان را انجام دهیم چون معلم از ما خواسته بود و اگر انجام نمیدادیم مدرسه به پدر ومادرمان زنگ میزد واطلاع میداد وعاقبت کار این بود که پلی استیشن مان را ضبط میکردندونمیتوانستیم برای چند روز بازی کنیم.

متاسفانه اگر پاسخگو به برنامه مورد نظر خود نباشیم۵۰ درصد احتمال شکست خوردن وجود دارد .حالا میخوام چند استراژی ساده یادتان بدهم که در برنامه رژیم غذایی تان  موثر باشد تا موفق شوید .

چالش برای خودت ایجاد کن:

بایک هدف قابل رسیدن برنامه یتان راشروع کنید مثلا دراین ماه میخواهید ۸ پوند از وزنت راکم کنید هر روزتان را باید براساس این برنامه یک ماهه باید تنظیم  کنید  وپیش بروید.

دراین راه یک چارچوب ویک لیست زمانی برای خودت ایجاد کنید.اگر سه هفته گذشت و فقط ۳ پوند کم کردید باید در دوهفته پیش رو ۵ پوند کم کنید کمی سخت به نظر میرسد ولی انجام شدنی است

سه راه عالی برای داشتن رژیم غذایی مناسب

گزینه بعدی برای ایجاد چالش برای خود این است که به گروههای چالش مثلا لاغری بپیوندید.گروههایی از این دست زیاد هستند که به راحتی در اینترنت یا اینستاگرام میتوانید پیدا کنید.

در دنیا سایتی به نام challenge.com  وجود دارد که تشکیل شده از چند گروه که در هر ماه چالش ورزش برای خود ایجاد میکنند. براساس گزارش این سایت چالش ماراتون۲۶.۲ مایلی که در طول ماه انجام میگیرد باعث میشود فکرهایی که مانع موفقعیت شما میشوند غلبه کنید  وپایبند به برنامه تان  باشید  چراکه یک گروه هستند که دارند ازتو حمایت میکنند

عمومی اش کن:

یکی از راههایی که میتوانی به برنامه تان پایبند باشید انتشار دادن هدفتان به دوستان و اشنایاناست “به جای اینکه ازهمه مخفی اش کنید به همه بگوید من چنین قصدی دارم. بیشتر مردم از برنامه تان حمایت میکنند وباعث میشود که بیشتر در برنامه تان باقی بمانید.

سه راه عالی برای داشتن رژیم غذایی مناسب

یک صفحه اینستا گرام ورزشی باز کنید عکس بگذارید که میخواهید لاغر شوید. چندین پست در این مورد بگذارید. ” بنویس همچین ساعتی در باشگاه هستم دارم ورزش میکنم وبه همه بگو اگه یک رسپی جدید ومناسب دارند باهم اشترک بگذارید”

پاداش برای خودت در نظر داشته باش

دسمتز را همیشه در قبال کار کردن بدست می آوریم . حالا اگر آن را در رژیمتان استفاده کنید به شما انگیزه نمیدهد؟ حتما میگویید باه  پس شما انگیزه دارید که هر روز پایبند برنامه یتان  باشید تا به وزن دلخواهمتان برسید .

سه راه عالی برای داشتن رژیم غذایی مناسب

برای هر هدف کوچکتان یک پاداش در نظر بگیرید اگه به ان هدف رسیدید به خودتان پاداش دهید

“مثلا میگویی اگر من ۱۰ پوند کم کردم یک ساعت ماساژ که خیلی هم گران است در نظر میگیرم یا در ازای کم کردن ۱۰پوند به اندازه ۵۰۰ هزار تومان لباس وکفش میخرم .”

این ایده ایجاد شده برای رسیدن به هدف کوچکتان است که به خودتان پاداش دهیم

حرف اخر :

پایبند بودن به برنامه وپاسخگو بودن مانند سوخت بنزین میباشد.

یک برنامه خوب انتخاب کنید که پایبند باشید.در کنار ان هدفهایتان راکوچک کنید و هر زمان که رسیدید به خودتان جایزه بدهید . این کوچکترین راه برای وزن کم کردن است .

به دوستان واشنایا نتان در مورد هدفتان بگویید تا حمایت کننده داشته باشید واز همه مهمتر مثبت اندیش باشید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *