10 عادت غذایی مناسب برای لاغرشدن و نگه داشتن آن

10 عادت غذایی مناسب برای لاغرشدن و نگه داشتن آن

کلید اصلی یا عامل اصلی ماندن در وزن مناسب، یک عادت غذایی متعادل است. عادت مناسب میتواند تاثیر بسزایی در ماندگاری وزن ما بشود،کلیدی است که در رژیم غذایی بیشتر اوقات نادیده گرفته میشود.

در بیشتر اوقات کسانی که وزن کم کرده اند، دیده ایم دوباره به وزن قبلی خود باز گشته اند.اما عامل اصلی در بازگشت این وزن چیست؟

بد نیست بدانید بیشتر افرادی که رژیم گرفته وبه سختی کیلوهای زیادی را کم کرده اند معمولا بعد ازیک سال ۵۰ درصد وزن کم شده را برمیگردانند وبعد از سه سال دوباره  به وزن قبلی خود باز خواهند گشت.

خیلی از ما رژیم را  در سه عبارت تصور میکنیم :خوردن غذای سالم،کم خوردن،فعال بودن که انجام دادن این سه باهم یک اراده اهنین میخواهد که بیشتر ما ازان تهی هستیم.

در طول روز براساس امار پژوهشگران  با  200 نوع تصمیم گیری برای آنکه چه بخوریم مواجه هستیم .جالب است بدانید که بیشتر این تصمیم ها از روی عادت وبه طور اتوماتیک انجام گرفته میشود . چه میزان را باید خورد را هیچگاه در نظر نمیگیریم. پس این نوع عادات برنامه های ما را نابود میکند.

در پژوهش جدید کلید اصلی برای ماندن در وزن ایده ال ،داشتن عادت غذایی مناسب است

پژوهش جدید چیست؟

تصور فکر هرزمان که به خانه برگشته اید یک میان وعده میل کنید .وقتی برای اولین بار آن رامیل کردید یک ارتباط بین رسیدن به خانه و پاسخگویی به آن که همان میان وعده است در مغز ایجاد میشوید

هر بار که به خانه میرسید به صورت اتوماتیک یک میان وعده میل میکنید.این رابطه بعد از گذشت چند روز آن قدر قوی میشود که آن را از روی عادت انجام میدهیم وچه نتیجه ای به دنبال خواهد داشت ؟

این یک مثال ساده از ایجاد یک عادت نامناسب در بدن بود که میتوان با بعضی از تصمیم های ساده ان را تغییر می داد.

دراین پژوهش ۷۵ نفر را بین رده های سنی ۱۸ تا ۷۵ سال به صورت تصادفی در سه گروه تقسیم بندی کردندکه هر کدام داری اضافه وزن یا چاقی مفرط بودند .

گروه اول قرار شدکه عادات گذشته راقطع کنند .گروه دوم قرارشد که یک عادات جدید در  برنامه خود ایجاد  کنندوگروه سوم هیچ نوع عادتی رابه وجود نیاورند و هیچ عادتی را ازبین نبردند فقط کنترل کنند.

گروهی که قرارشد عادت گذشته راقطع کنند خواسته شد که چند کار جدید انجام دهند . در راه بازگشت به خانه مسیری را رانندگی کنند که قبلا رانندگی نکرده بودند ،اهنگ جدید ی راکه تابه حالا گوش نداده بودند گوش دهند وازهمه مهمتر یک داستان کوتاه بنویسند.

گروه دوم قرارشد قرار عادت جدید  ایجادکنند .ازآنها خواسته شد که عادتی را که براساس زندگی سالم ومناسب ایجاد کنند . ۱۰ عادت مناسب  سالم برای رژیم غذایی خود ایجاد کنند که آن را به صورت همیشگی انجام دهند.

بر خلاف گروه اول ودوم از گروه سوم کار خاصی را خواسته نشده بود که انجام دهند. فقط خواسته شده بود که کارهای خیلی کوچک در برنامه روزانه خود ایجاد کنند.

بعد از ۱۲ هفته گروه اول ودوم توانسته بودند ۳.۵ کیلو  به طور میانگین از وزن خود را کم کرده، اما گروه سوم برخلاف انتظار ۲.۱ کیلوگرم به طور متوسط کم کرده بودند.

۶۷ درصد از شرکت کنندگان توانسته بودند ۵ درصد احتمال خطر دیابت نوع دوم وبیماری قلبی راطی این ۱۲ هفته نیز کم کند.همچنین این گروهها با مصرف بیشتر میوه جات وسبزیجات باعث بهبودی عملکرد مغزی و بدنیشان  نیز شده بودند.

عادات غذایی مناسب این پتانسیل را دارد که میتواند نحوه فکر کردن ورفتار فرد را به طور کلی تغییر دهد .

۱۰ عادت مناسب برای کاهش وزن:

  • 1- در سر ساعت مناسب غذا بخورید .کسانی توانسته اند وزن کم کنند در ساعت یکسان غذای خودرامیل کرده  و از خوردن غذای نامناسب  و ناخنک زدن قبل از غذا یا بعد از خود داری کرده بودند.

پژوهش جدید این حقیقت را اشکار میکند که برای ماندن در مسیر لاغری باید عادت غذایی مناسب در خود ایجاد کنیم که کلید اصلی برای کم کردن وزن است .

به خاطر داشته باشید رژیم متعادل و مناسب با هرشخص عامل موفقیت وزن کم کردن در دراز مدت است.

  • 2- چربی های مناسب مصرف کنید . چربی های مناسب مثل آجیل .اواکادو ،وروغن ماهی راجایگزین روغن های نامناسب که در فست فود و غذاهای حاضری بیرون  بکنید .این کار ریسک خطرات قلبی مانند سکته راپایین می آورد.
  • 3- هر روز کیلومتری مشخص مانند ۱۰۰۰۰ قدم در روز بردارید . از پله ها بالا وپایین برویدکه ضربان رابالا ببرد که کاهش وزن به همرا خواهد داشت.
  • 4-میان وعده های سالم مانند میوجات و سبزیجات مصرف کنید
  • 5- اگر اسنکی خواستید میل کنید حتما چراغ راهنمایی ان روی بسته بندی رابررسی کنید
  • 6- در هنگام غذا خوردن از ظرف کوچکتر ،قاشق چایخوری استفاده کنید. اب راجایگزین  نوشیدنی هایی مانند نوشابه و ماالشعیر کنید. وقبل  از غذا دو لیوان آب میل کنید.
  • 7- مدت زمان بی حرکتی خود را در طول روز کاهش دهید. یادتان باشد که یکی از عامل های اصلی چاقی بی تحرکی است.
  • 8-نوشیدنی هایی را که در روز مصرف میکنید را کنترل کنید. چندین آب در روز نوشیدن را فراموش نکنید. خود را از خوردن آبمیوه طبیعی به اندازه 150 گرم محروم نکنید.
  • 9-به آرامی غذا بخورید . طبق پژوهش های انجام شده آرام غذا خوردن در درازمدت کاهش وزن را به همراه دارد.
  • 10- واحد میوه یا سبزیجات را در روز مصرف کنید. از میوههای استفاده کنید که شاخص گلاسمیک زیر 50 دارند را مصرف کنید.
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *