آب کردن چربی های دور باسن وران در 7 روز

همانطور که در مقاله های قبلی انواع بدن ها ENDOMORPH ، ECTOMORPH و MESOMORPH را معرفی و نمونه های خارجی و ایرانی آن را با هم دیدیم. حالا می خواهم در این مقاله به یکی از اصلی ترین دغدغه های خانم ها که از داشتن باسن بزرگ و ران های بزرگ رنج می برند بپردازم .چگونه می توانند در زمان کوتاه چربی های دور باسن و ران که به صورت سلولیز انباشته شده است را کم کنند

پس با diet-land همراه باشید تا بهترین راهها را معرفی کنم.

همانطور که در قبل تر اشاره کردیم بدن ها دارای سه نوع ENDOMORPH ، ECTOMORPH و MESOMORPH هستند که بهترین نمونه گروه اول صدف بیوتی ،گروه دوم لیلا حاتمی و گروه سوم پریناز ایزدیار است که هر کدام به رژیم و ورزش های خاصی نیاز دارند .

گروه  MESOMORPH :

گروه MESOMORPH بدنی تقریبا ورزشکاری دارند و بدنشان نسبت به دو گروه دیگر به ورزش سریعتر واکنش  نشان می دهند . بنابراین به راحتی می توانند وزن کم کنید و مثل آب خوردن هم می توانند وزن اضافه کنید

اگر دوست دارید نوع بدن خودتان را بدانید از طریق این آزمون ظرف دو دقیقه متوجه خواهید شد

هدف ما از تمرینات ورزشی کاهش چربی های بدن به خصوص در قسمت های باسن وران و همزمان اضافه کردن عضله در این قسمت ها است که فرم زیبا پیدا کند پس چه رژیم و ورزشی نیاز داریم.

تغذیه چگونه است؟

بدن برای انجام تمرینات ورزشی نیاز به انرژی دارد .پس مهمترین کاری که باید انجام دهید یک تعادل میان فعالیت خود و میزان دریافتی کالری خود باید ایجاد کنید.

سعی کنید در سه وعده اصلی خود از سه گروه چربی ،کربو هیدرات و پروتئین بدن خود را غنی سازید

  • یادتان باشد که از سه گروه، مواد مغذی وسالم را انتخاب کنید
  • سعی کنید میان وعده های سبک مابین وعده های اصلیتان داشته باشید که به روند کاهش چربی وحفظ انسولین خون کمک شایانی خواهد کرد

اگر بخواهید بدانید چه میزانی باید دریافت کنید به شکل زیر است :

آب کردن چربی های دور باسن و پا را در 7 روز

Carbo 30_40

Protoe30_35

  Fat 30

کربو هیدرات دریافتی :

بیشترین کربو هیدراتی که باید دریافت کنید در زمان صبحانه و بعد از تمرینات ورزشی است. زیرا بدن برای باز سازی نیاز به کربو هیدرات دارد و اگر آن به میزان مناسب دریافت نکند  از طریق چربی های غیر مفید همچون شکلات ، آنها را دریافت خواهید کرد که چاقی های بد فرم به دنبال خواهد داشت.

کربو هیدرات بعد از تمرین چه در روز باشد وچه در شب باشد باید متناسب با تمرینات شما باشد و الا چاقی را به همراه دارد

بهترین کربو هیدرات برای این دو وعده کربو هیدراتی هستند که شاخص گلاسمیک پایین همچون میوه جات، سبزیجات ،غلات و نانهای غنی شده رادراین وعده استفاده کنید.

تمرینات ورزشی :

تمرینات منظم هوازی در هفته نه تنها اجازه جذب چربی های اضافی را به بدن نم یدهد بلکه باعث کاهش یافتن سریع تر چربی های بدن خواهد شد

بهترین تمریناتی که می توانید انجام دهید تا سریعتر چربی ها در قسمت های باسن و ران نابود شود به شرح زیر است

  1. تمرینات مقاومتی 3 روز در هفته
  2. تمرینات هوازی سریع 3 روز در هفته
  3. پیاده روی قدرتی 5 بار در هفته
  4. استراحت یک تا دو روز

تمرینات مقاومتی:

از آنجا که بدن شما سریع عضله می سازد طوری تمرین با وزنه انجام ندهیدکه وزن اضافه کنید.

برای اینکه بدن زیبا وخوش فرم داشته باشید سعی کنید از وزنه های سبک یا کش های مقاومتی استفاده کنید و آنها را 20 تا 30 بار تکرار کنید .این حرکات در تعداد زیاد زده شود که از گرفتن حجم عضله اضافی جلوگیری شود.

تمرینات HITT :

این تمرینات مناسب سوزاندن چربی های اضافه بدن و اَضا فه کردن همزمان عضله است .در این حرکات یادتان باشد حرکات پا را زیاد اجرا کنید تا از حجیم سازی و عضله سازی بیش از حد جلو گیری شود

آب کردن چربی های دور باسن وران  در 7 روز

تمرینات هوازی:

در هفته باید سه نوع تمرین هوازی داشته باشید همچون سریع دویدن ۳۰ ثانیه و ۶۰ ثانیه راه رفتن معمولی که به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام شود که برای کاهش چربی های قسمت پایین بدن بسیار موثر است.

برای اینکه بتوانید از انجام تمرینات هوازی لذت ببرید یک روز دویدن بروی تردمیل ،یک روز دوچرخه سواری و روز سوم شنا باشد.

پیاده روی سریع:

اگر بروی تردمیل توانایی راه رفتن با سرعت ۷ تا ۹ کیلومتر دارید به آن پیاده روی قدرتی یا Power walking می گویند. این به پیاده روی اردکی نیز معروف است.  در نوع راه رفتن اعضای اصلی که بیشتر خانم ها دوست دارند چربیها در این قسمت همانند ران و باسن کم شود، درگیر است. تقریبا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه معمولا شکم خالی انجام دهید. در مقاله های بعد در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

استراحت:

شما در هفته حداقل باید یک یا دو روز استراحت داشته باشید تا بدنتان بتواند خود را دوباره بازسازی کند .

یادتان نرود بدن در روزهایی که تمرین می کنید در این روزها ساخته نمی شود؛ بلکه در روزهایی که استراحت می کنید ، ساخته می شود. به دلیل آن که بدن در این مدت خودش را بازسازی می کند.

  • در بسیاری از جاها شنیده ایم یا خوانده ایم که وزنه زدن باعث می شود عضله بیاورید و همزمان چربی کم کنید اما این زمانی میسر خواهد شد که تمرینات هوازی در کنار دست آنها نیز باشند
  • نکته بعدی که بسیاری از خانمها را رنج می دهد چربی ابتدا در قسمت های بالا تنه همچون شانه گردن و صورت آب می شود بعد از نوبت به قسمت پایینی ومیانی بدن می رسد .اگر صبور نباشید نمی توانید به نتیجه دلخواهتان برسید.
  • کاهش چربی مستلزم کاهش وزن هم هست اما چون کاهش آن را با ورزش داریم انجام می دهیم خطر افتادگی پوست برایمان ایجاد نخواهد شد.

اگر این برنامه بالا را اجرا کردید و نتیجه ای برای رژیم لاغری موثر ندید، می توانید در آن تغییراتی ایجاد کنید . به عنوان مثال بیشتر هوازی کار کنید و کمتر وزنه یا تمرینات HITT  انجام دهید.

xbody از خیال تا واقعیت

در روزهای اخیر در دور برمان به خصوص سر کار این کلمات را زیاد شنیده ایم “رفتم xbody  ثبت نام کرده ام …شهریه اش ۱٫۴۰۰٫۰۰۰ تومان بود. البته دوست من رییس باشگاه است از من کمتر می گیره….2 روز در هفته می رم ..انگار برای ۵ روز تمرین کردم …”

وقتی این صحبت ها را شنیدم ، خواستم ببینم که این xbody چی هست و آیا با دو جلسه در هفته که هر کدام 20 دقیقه است ۷۰۰ کالری می سوزانم  یا نه. آیا برای رژیم لاغری موثر است یا خیر ؟

اول اجازه دهید یک توضیح مختصری در مورد xbody که زیر مجموعه Ems   شناخته می شود، بدهم.

روش  EMS یک روشی است که قبل ترها فیزیو تراپ ها برای درمان قسمت های آسیب دیده بدن اعم از عضلات، تاندون ها ی ورزشکاران یا افراد عادی استفاده می کردند. اما این روش فراتر رفته و هم اکنون در باشگاههای ورزشی نیز به کار می رود که در آن از یک لباس ورزشی خاص که مقداری الکترود به قسمت های مشخص ارسال میکند، استفاده می شود. برند xbody  زیر مجموعه از این روش است.

چه قدر هزینه دارد؟

هزینه ای که برای  در نظر گرفته می شود  معمولا  ماهیانه بین 1 میلیون 200 هزار تومان تا ۱ میلیون ۵۰۰ هزار تومان است. اما شرط اصلی آن بستگی به مکان ورزشی و امکانات آن نیز دارد

چه چیزی عاید ما می شود

بعضی از افرادی که تجربه استفاده از آن را دارند می گویند این ۲۰ دقیقه مثل جهنم برای آدم می ماندفکر کن در این مدت دائم الکترو ها به سمت بدن شما فرستاده می شود و شما باید همزمان حرکاتی را انجام دهید و معادل ۹۰ دقیقه ورزش “Intensive”  هست.

تجربه من چی بود!

من که خودم رفتم یک لباس  مشکی زشت به تن کردم همچون جلیقه و از همان ابتدا درد در بدنم شروع شد. همزمان اسکات میزنی، لانج میزنی و  شنا داری میزنی این الکترودها به بدن فرستاده می شود.

بدتر از همه که دیگر با وجود این حرکات و فرستاده شدن پالس ها دیگر رمقی برای آدم بعد از 5 دقیقه  نمی ماند . به عنوان مثال به من گفتن جلو بازو با یک وزنه ۵ کیلویی بزن و همزمان که ماشین پالس هایی را به بدن می فرستاد.

من باید در سه دقیقه این حرکت را انجام بدهم حالا فکر کنید بعد از 7  دقیقه می توانم این حرکات بزنم؟ آیا این نوع تمرین ارزش دارد؟ در ضمن باید رژیم خاصی را هم در کنار آن داشته باشی .

علاوه بر انجام این حرکات رژیم خاصی هم داشته باشی که نزدیک 500 هزار تومان هزینه آن است باید پرداخت کنید

اثرات بدی که روی بدن خواهد گذاشت?

در بعضی از ژورنال های پزشکی و ورزشی در مورد آسیب های آن بر روی کلیه و کبد و تاثیراتی که این الکترودها بر روی آنزیم های بدن خواهد گذاشت بحث هایی صورت گرفته است. از طرف دیگر، این شرکت مدعی است هیچ اثر بدی روی بدن گذاشته نمی شود.

آیا به نظر شما برای سوزاندن 700 کالری در 20 دقیقه ارزش دارد سلامتی ،پول و زمان خود را این گونه هدر دهیم؟

چگونه می توان در ۱۰ روز چربی های بدن را کم کرد

وقتی پای صحبت بسیاری از خانم ها می نشینم اولین مشکلی که همه آنها همیشه  با آن روبرو هستند چربی های دور شکم و باسن است.

آیا راهی یا ورزشی وجود دارد که بتوان هرچه سریعتر آن ها را آب کرد . اجازه بدین یک مسئله مهم را در اول کار برایتان روشن کنم ؛ ورزش هایی مانند دراز و نشست به صورت خوابیده یا کرانچ و… چربی های دور شکم و باسن را از بین نمی ببرند .

اما من (محمدحمیدعلوی راد) راهی را بلدم که می توانید چربی های این نواحی را در ۱۰ روز کم کنید با ما همراه باشید تا این راه را برایتان توضیح دهم.

برای آب کردن این چربی ها باید از چربی های کل بدن کاسته شود . پس یادمان نرود چربی ها را باید از کل بدن کم کرد نه فقط شکم یا باسن .

 اما من (محمدحمیدعلوی راد) راهی را بلدم که می توانید چربی های این نواحی را در ۱۰ روز کم کنید با ما همراه باشید تا این راه را برایتان توضیح دهم.

چگونه می توان در ۱۰ روز چربی های بدن را کم کرد

اگر این چهار مورد که می گویم رعایت کنید در ۱۰ روز نتایج خارق العاده ای را خواهید دید

قدم اول: بدانید چه نوع بدنی دارید؟

خودتان را هزاران بار جلوی آیینه دیده اید .می دانید چه نوع بدنی دارید. نوع بدن تاثیر بسزایی در کاهش وزن و تناسب اندام دارد. اگر براساس نوع بدن خودتان تغذیه و ورزش کنید قطعا به نتایج دلخواه خود خواهید رسید. یادتان نرود که دانستن نوع بدن و تنظیم رژیم غذایی و ورزش کلید اصلی آب کردن چربی هاست.

گروه اول: نوع ENDOMORPH:

این افراد به طور معمول از چربی های بیشتری نسبت به دیگر گروهها برخوردار هستند .در واقع بدنشان استعداد چربی گرفتن دارد. تجمع چربی در این افراد بیشتر در شکم و باسن است که برای رفع آن باید رژیم سخت تری داشته باشند .

بهترین رژیم برای این افراد داشتن رژیم های کم کربو هیدرات  و انجام ورزش های هوازی همانند دویدن،شنا و زومبا است. در کنار آن همچنین باید ورزشهای با وزنه نیز انجام بگیرد.

معروفترین این افراد رامی توان به کیم کارداشین، اسکارلت یاهانسون و جنیفر لوپز و در ایران صدف بیوتی، سحر قریشی، بهنوش بختیاری می توان اشاره کرد.

صدف بیوتی در زمره این گروه قرار می گیرد

گروه دوم: نوع ECTOMORPH

این گروه ذاتا عضلانی ولاغر به نظر میرسند ومیزان چربی آنها زیاد به نظر نمی رسد وبرای آب کردن هم باید زحمت زیادی کشید تا نتیجه دهد.

این افراد خیلی تلاش می کنند که همزمان بدنشان عضلانی و خوش فرم باشند که زیاد امکان پذیر نیست. چون سریع عضله از دست می دهند

بر خلاف گروه ENDOMORPH این افراد نیاز ندارند که تمرینات هوازی در برنامه هفتگی شان  داشته باشند ومی توانند از کربوهیدرات زیاد استفاده کنند اما اگر در صد چربی شان مقداری بالاست باید تمرینات هوازی در برنامه شان نیز قرار دهند.

افرادی که در زمره این گروه قرار دارند می توان به السا هُوکس و کارلی کِلوس در خارج و در ایران سارا بهرامی،لیلا حاتمی اشاره کرد

https://www.instagram.com/p/B1O1kPTFAYE/
View this post on Instagram

smoke n mirrors 💠

A post shared by Karlie Kloss (@karliekloss) on

گروه سوم:  نوع MESOMORPH

این افراد در واقع بین دو گروه قبلی قرار گرفته بودند که  همچون گروه اول به راحتی چربی در بدنشان ذخیره می شود و آب کردن آن چربی ها مثل آب خوردن است. بهترین رژیم ترکیبی از رژیم های گروههای  اول و دوم است که کربو هیدرات در حد معمول دریافت کنند ودر صورت نیاز برای آب کردن چربیها در بدنشان تمرینات هوازی را به برنامه هفتگی شان اضافه کنند.

بهترین شخص برای معرفی گروه می توان به آدرینا لیما،جنیفر لارنس در خارج و در ایران مریلا زارعی، پریناز ایزدیار اشاره کرد.

پریناز ایزدیار در زمره گروه سوم قرار می گیرد.

اگر واقعا نمی دانید چه بدنی دارید می توانید این آزمون را انجام دهید تا  نوع بدنتان را مشخص کند.

داشتن چه نوع بدنی به خانم ها کمک می کند تا با یک رژیم متعادل و ورزش مناسب چربی ها راسریع تر کم کنند

قدم دوم : تمرکز بر تغذیه

چه گونه می توان در ۱۰ روز چربی های بدن را کم کرد

اگر میخواهید در ۱۰ روزکلی چربی از دست دهید بهترین کار این است که میزان دریافتی خود را کنترل کنید .اگر کنترل نداشته باشید  از دست دادن چربی در ۱۰ روز محال است .

 در این ۱۰ روز باید غذای سالم ومفید دریافت کنید و از خوردن غذای آماده شده صنعتی ، غذاهی فست فود و تنقلات جدا خود داری کنید .

شما در این مرحله نیاز دارید براساس نوع بدنتان میزان دریافتی کالری خود درا مشخص کنید

چندین وب وسایت هست که به صورت رایگان میزان کالری دریافتی شما را نیز حساب می کنند  که در زیر تعدادی از آنها را آورده شده است.

این کار به شما کمک می کند تا از میزان دریافتی خود باخبر شوید و اگر بدنتان نوع اول باشد  باید میزان دریافتی کالریتان تقریبا  70 درصد باشد تا سریعتر وزن کم کنید

قدم سوم: کاهش استرس

چه گونه می توان در ۱۰ روز چربی های بدن را کم کرد

وقتی شما استرس داشته باشید بدن هورمونی به نام کورتیزول آزاد می کند که باعث تجمع چربی در بدن به خصوص قسمت های شکم و باسن خواهد شد.

اگر زیاد به خودمان فشار بیاوریم که کمتر بخوریم و زیاد ورزش کنیم تا بیشتر کم کنیم نتیجه معکوس را به دنبال خواهد داشت.

اگر ازان آدمهایی هستید که استرس تان با تمرین بیش از حد، نخوردن و نگرانی زیاد در مورد رژیم خود داشته باشید نه رژیم غذایی لاغری و ورزش هیچ کدام به شما کمک نخواهند کرد

سعی کنید از استرسهای ناشی از عاطفی ، جسمی و عاطفی و قراری گیری در محیط های استرس زا جلوگیری کنید .

ورزش بیش از حد ،نداشتن رژیم صحیح و سالم ،کمبود خواب و مصرف قرص در دوره  درمان ، سفر کاری زیاد  باعث  آزاد شدن مواد شیمیایی مضر در بدنتان می شود که همه آنها عامل خراب کردن رژیم شما خواهند شد.

یادتان نرود بدون کنترل کردن استرس ،چربی های بدنتان کم نخواهد شد .سعی کنید با استفاده از ورزشهایی مانند یوگا و مدیتیشن این استرس را در بدنتان کم کنید . بعد از آن بدن تان شروع به ازدست دادن چربی می کند.

قدم چهارم: ورزش

چه گونه می توان در ۱۰ روز چربی های بدن را کم کرد

کلید اصلی برای از دست دادن چربی ها در شکم و باسن تغذیه است ولی همراه با ورزش سرعت این روند بیشتر خواهد شد و سریع تر به نتیجه خواهید رسید

چه ورزشهایی مناسب است که من میتوانم انجام دهم ؟

استفاده از تردمیل :

وسایلی همچون تردمیل ،البتیکال وسایل مناسب برای سوزاندن کالری زیاد که به طبع آن چربی هم از دست می دهید.

در کنارش سعی کنید فعال باشید؛ زیاد راه بروید، از پله به جای آسانسور استفاده کنید، بازی کردن با کودکان را فراموش نکنید.

تمرینات HIIT :

روش های عالی برای سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه است. از نامش پیداست حرکات ورزشی با نهایت سرعت در مدت زمان کم که سرعت ضربان قلب در صدم ثانیه افزایش و بعد از آن دوباره کاهش یابد.

این حرکات بهترین روش برای آب کردن چربی بدون آنکه بدن عضله ای از دست بدهد است

سعی کنید ۳۰ ثانیه با نهایت سرعت آن را انجام دهید سپس ۳۰ ثانیه تا ۶۰ ثانیه ضربان خود را کم کنید ودوباره آن را انجام دهید.

تمرینات  HIIT   بهترین راه برای سوزاندن چربی، افزایش متابولیسم و کاهش دادن کورتیزل در بدن هستند. نکته جالب این است که بعد از این حرکات بدن در حال کالری سوزی خود باقی می ماند.

حرکات مقاومتی چیست ؟

حرکات مقاومتی همان تمرین با وزنه است که موجب افزایش حجم عضله در بدن شده و همزمان چربی های زائد را ازبدن کم خواهد شد.همچنین این تمرینات متابولیسم افزایش میدهد و سرعت کاهش چربی را در بدن افزایش می دهد .

این بدان معنی نیست که حتما باید به باشگاه بروید تا وزنه سنگین بزنید خیر …

تمرینات بادی ویت ” bodyweight routine  “:

با انجام این حرکات روتین و مداوم می توانید به این هدفتان برسید.

در کنار این تمرینات باید حرکات مربوط به شکم انجام شود. همان طو ر که در بالا اشاره کردم انجام تنهای این حرکات بدون رژیم غذایی هیچ فایده ای برای شما نخواد داشت.

پس کم کردن چربی در 10 روز براساس 4 پایه است که به شرح زیر است.


مشخص کردن نوع بدنتان
 تمرکز بر تغذیه
 کاهش استرس
 ورزش

کمبود خواب و تاثیر آن بر رژیم لاغری

همیشه این سوال به ذهنمان می آید آیا کم خوابی و اضافه وزن با هم ارتباط مستقیم دارند ؟ آیا کم خوابی رژیم لاغری موثر مان را نابود می کند؟ و هزاران سوال دیگر که برای ما پیش می آید .باما همراه باشید تا عوامل ایجاد کمبود خواب و تاثیر موثر آن بر کاهش وزن را در ادامه مقاله معرفی کنیم

آیا کم خوابی در ایجاد اضافه وزن موثر است؟

در ماه گذشته مرکز دیابت ،مشکلات گوارشی و کبدی آمریکا ( NIDDK ) گزارشی  ارائه داد که در آن از هر سه نفر در آمریکا دارای اضافه وزن هستند .این گزارش حاکی از آن بود که از هر سه نفر چاق یک نفر دارای چاقی مفرط است که این افراد در انتها با مشکلات قلبی و عروقی روبه رو خواهند شد.

کمبود خواب و تاثیر آن بر رژیم لاغری

همه ما می دانیم بدن ما به ۷ ساعت خواب در شب نیاز دارد تا بتواند بصورت نرمال وعادی به فعالییت روزانه خود بپردازد اما بیشتر ما کمتر از این میران معین می خوابیم و اکثر اوقات در صبح احساس خستگی می کنیم .

پژوهش های جدید در آمریکا نشان داده است که ۳۶ درصد مردم آمریکا صبح ها بعد از خواب احساس خستگی مفرط می کنند و دوست دارند بخوابند که دلیل عمده آن کمبود خواب است.

بیشتر ما که از خواب بلند می شویم دوست داریم دوباره بخوایم ولی با وجود وسایل دیجتال همچون موبایل و جستجو در شبکه ای اجتماعی همچون اینستاگرام و تلگرام اجازه خواب بیشتر از خودمان می گیریم.

کمبود خواب برروی روابط اجتماعی مان ، بروی حافظه و عملکرد بدنمان تاثیر منفی می گذارد .

بد نیست بدانید در یک پژوهش دیگر که در ژورنال معروف ( the International Journal of Obesity  ) آمریکا چاپ شده بود؛ پژوهشگران میان دو گروه چاق که رژیم غذایی داشتند آزمایش تاثیر خواب انجام گرفت. در این آزمایش افراد گروه یک که رژیم داشته و خواب کافی نداشتند کمتر از افراد گروه دوم  که خواب مناسب داشتند وزن کم کرده بودند.

افزایش چاقی مفرط در دهه های اخیر رابطه مستقیمی با بد خوابی دارد.” این جمله را پژوهشگر اصلی این ازمایش پرفسور سالواده اذعان در گفتگویی اذعان کرده بود.

پژوهشگران به بررسی رابطه رژیم غذایی مدیترانه ای و خواب را حضور ۱۹۸۶  زنان چاق به مدت یک سال انجام دادند . افراد حاضر در این پژوهش از چاقی مفرط رنج می برند . آنها از سندروم متابولیک ( metabolic syndrome  ) ،از قند خون بالا رنج می بردند ( دیابت نوع 2) و از کلسترول شان نیز بالا بود.

در این 12 ماه از آنها خواسته شده بود که تغییراتی در برنامه روزانه شان ایجاد کنند. علاوه بر رژیم ، دورههای رفتار درمانی پژوهشگران به نتایج جالبی دست یافتند. بعد از کذشت 12 ماه افرادی که مدت خوابشان بین 6 تا 7 ساعت نبوده کمتر از افرادی که خواب مناسب داشتند، کم کرده بودند

این پژوهش اثرات مستقیم کمبود خواب را بر روی بدن و در رژیم غذایی موثرمان نشان می دهد . اما یادتان نرود کاهش وزن و داشتن رژیم لاغری موثر نیازمند یک برنامه ریزی دقیق است و از همه مهمتر صبوری شخص را برای موفق شدن در این راه می طلبد.