رژیم لاغری سریع

هر زمان که کلمه رژیم لاغری به گوشمان می خورد اولین تصویر در ذهنمان  یک بشقاب بزگ که ۳ و۴ آن خالی ست خطور می کند. بیشتر ما یک یا دو هفته  پایبند به  رژیم لاغری مان هستیم و بعد از آن رها می‌کنیم . آیا رژیم لاغری شکنجه دادن بدن و روح آدمی است ؟یا (رژیم لاغری) سیاه کردن دنیای خود و اطرافیان مان است؟

در این مقاله سعی کردیم که نه راهکار مفید را به شما نشان می دهیم تا بتوانید یک رژیم لاغری سریع و موثر را تجربه کنید. پس با ما همراه باشید تا آن ها را معرفی کنیم.

بیشتر بخوابید:

بهترین راه لاغر شدن خوابیدن است خواب کافی باعث  سوزانده  شدن چربی های  اضافی در بدن و کنترل هورمون گرسنگی گرلین خواهد شد. در مقابل،خواب کم موجب می شود در طول روز احساس گرسنگی کرده و تمایل به خوردن  بیشتر داشته باشید. با خوردن بیشتر، اضافه وزن پیدا خواهید کرد و در نتیجه با افزایش وزن خواب تان هم مختل خواهد شد. اگر اهل خوابیدن هستید آن را به برنامه روزانه تان حتما اضافه کنید.

بد نیست بدانید در یک پژوهش جدید نشان داده شده افرادی که کمتر از ۶ ساعت می خوابند دور کمر و باسن بزرگتر و BMIبیشتری نسبت به دیگران دارند

 میوه جات و سبزیجات را فراموش نکنید

سعی کنید در رژیم روزانه تان میوه و سبزیجات را به اندازه مناسب دریافت کنید تا سرعت کم شدن وزن تان چند برابر شود اما مراقب باشید در خوردن بعضی از میوه ها زیاده روی نکنید چون موجب چاق شدن شما خواهد شد. سعی کنید ۳ تا ۵ واحد میوه و سبزیجات را در رژیم روزانه تان قرار دهید. بر اساس پژوهش سال ۲۰۱۷ کاهش وزن افرادی که میوه و سبزیجات را در برنامه روزانه شان قرار داده بودند، بیشتر از اشخاصی که میوه و سبزیجات مصرف نمی کردند، بوده است.

اندازه چربی و پروتئین را کنترل کنید

میزان چربی و پروتئین را در برنامه روزانه تان کنترل کنید اگر شما بدون رژیم لاغری موثر خاص تنها ۱۰ درصد از چربی یا پروتئین دریافتی خود را کم کنید ۱۰ درصد از کالری دریافتی تان کم خواهد شد و در هفته بدون رژیم خاص می توانید نزدیک به نیم کیلو وزن کم کنید

صبحانه بخورید

اگر از آن دسته افرادی هستید که از خوردن صبحانه فراری هستید باید گفت که یکی از مهمترین فاکتورهای لاغری را از دست داده اید جالب است بدانید در آزمایشات جدید وزن افرادی که صبحانه دریافت کرده‌ بودند کمتر از افراد شرکت کننده در آزمایش بوده است.

بیشتر بایستید

درپژوهش های انجام شده افرادی که در طول روز بیشتر می ایستند بیشتر از اشخاصی که می نشینند وزن کم می کنند. اگر در جایی هستید که نمی توانید در طول روز راه بروید یا فعالیت‌های خاص ورزشی داشته باشید ایستاده کارهای خود را انجام بدهید.بدن  در حالت ایستاده کالری بیشتری می سوزاند

آب بخورید

خیلی عجیب به نظر می‌رسد ولی نوشیدن آب، آب های اضافی بدن را دفع می کند  و باعث لاغری شما خواهد شد .تعجب نکنید درست خواندید آب خوردن در طی روز باعث دفع آب های زیر پوست می شود اگر بدن آب کافی را در طول روز دریافت نکند آبهای زیر پوست را نگه می دارد و موجب افزایش وزن شما خواهد شد

آب خوردن در طول روز موجب افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش احساس گرسنگی در بدن خواهد شد. طبق توصیه پزشکان باید در طول روز ۲ لیتر آب بنوشید. با این روش و یک رژیم متعادل به وزن ایده ‌آل تان خواهید رسید

فیبر زیاد دریافت کنید

یکی از عامل های اصلی برای رژیم های لاغری سریع دریافت فیبر در طول روز می باشد.فیبر سیری طولانی مدت  را به همراه خواهد آورد. در عملکرد سیستم گوارش کمک خواهد کرد و موجب کم شدن چربی های دور شکم و پهلو و کاهش انسولین و کورتیزل در بدن خواهد شد

به آرامی غذا بخورید

آرام غذا خوردن باعث سیری زودرس و کمتر خوردن غذا می شود جالب است بدانید افرادی که وعده های غذایی خود را به آرامی دریافت می‌کنند وزن بیشتری نسبت به افرادی که تند غذا می خورند،کم می‌کنند. در مکانی که غذای خود را میل کنید که از  گزند وسایل الکترونیکی همانند تلویزیون موبایل و تبلت در امان باشید و سعی کنید در هر وعده غذایی ۳۰ دقیقه طول بکشد.

هر چه را می خورید، یادداشت کنید

یکی از راههای سریع وزن کم کردن، یادداشت کردن کالری های دریافتی است . اگرچه بسیاری مخالف این کار هستند ولی این کار از روش های موثر در کنترل کردن کالریهای دریافتی است. هم اکنون که بازار اپ های لاغری و فیتنس داغ است، یکی از آها را نصب کرده و کالری خود را کنترل کنید.

سعی کردیم در این مقاله تصویری که از رژیم لاغری در ذهنمان هست را به گونه دیگر نمایش دهیم تا بتوانید پایبند برنامه غذایتان باشید. مهم نیست دکتر تغذیه یا چه رژیمی را اتخاذ کرده اید. مهم این است که بتوانید از مسیر صعب العبور رژیم لاغری به سلامت عبور کنید. اگر مقاله را دوست داشتید آن را برای دوستانتان ارسال کنید.

رژیم لاغری سریع در خواب: با ۸ کار ساده

آرزوی بسیاری از ما چاق ها قبل از خواب بیش از آنکه چشمان مان را ببندیم این است که” خدایا فردا صبح بلند شدم، یک کیلو کم کرده باشم…  خدایا به ‌وزنم اضافه نشده باشه… خدایا فردا بلند شدم پنج کیلو کم کرده باشم……” در واقع این آرزوها هم اکنون به واقعیت تبدیل شده است .چگونه؟

 در پژوهش جدید که توسط مرکز خواب انجام گرفته است؛ خواب کافی می‌تواند موجب کاهش وزن افراد شود .اما خواب کافی چیست و به چه صورت است؟ پس با دایت لند همراه باشید تا راه های لاغری در خواب را برای شما معرفی کنیم

۸ کار ساده برای رژیم لاغری سریع در خواب

خواب کافی:

همیشه این سوال در ذهن مان هست که چند ساعت باید در طول شبانه روز خوابید؟بر طبق مطالعات انجام شده میزان خواب افراد بسته به موقعیت مکانی و سنی ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز توصیه شده است.

کمتر از این مقدار موجب به هم ریختگی سیستم داخلی بدن و ساعت بدن می شود .در این وضع، بدن چربی بیشتری را در خود نگه خواهد داشت.

رژیم لاغری سریع در خواب با 8 کار ساده

 بیدار ماندن تا پاسی از شب موجب می شود  هورمون هایی همچونGLP-1 به درستی تولید نشود. در این اوضاع به هم ریختگی در بدن ،هورمون گرسنگی گرلین یکه تاز میدان خواهد شد.شما احساس گرسنگی و خستگی بیشتری خواهید کرد که  در انتها منجر به دریافت کالری اضافی خواهد شد.

خاموش کردن شوفاژ یا پکیج:

خوابیدن در جای خنک موجب کاهش وزن خواهد شد . بله درست خواندید.. بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که در فضاهای خنک یا سرد می خوابند بیشتر چربی و وزن کم خواهند کرد .زیرا فضای خنک باعث افزایش متابولیسم در بدن خواهد شد.

هم اکنون به سمت فصل سرما پیش می رویم سعی کنید از شوفاژ و پکیج کمتر استفاده کنید تاهم به صرفه جویی در مصرف سوخت و کم کردن وزنتان کمکی کرده باشید😀

شام سبک

 بزرگترهای فامیل همیشه به ما توصیه کرده اند که “صبحانه را تنها بخور… ناهارت را با دوستانت بخور… شام را با دشمنت بخور….” این جمله مصداق همین عبارت است ؛اگر سعی کنیم شام سبک  همچون کربوهیدرات هایی که حاوی فیبر هستند ، پروتئین و چربی های مفید را به اندازه دریافت‌کنید  موجب لاغری شما در طول خواب تان خواهد شد.

از خوردن غذاهای سنگین همچون پیتزا ،ساندویچ ، پلو -خورشت جلوگیری کنید زیرا خوردن آن ها باعث می‌شود که قند خون به شدت بالا رود و به دلیل خستگی و نداشتن  حوصله برای سوزاندن انرژی های اضافی در آن ساعات، تمامی آنها به صورت چربی در قسمتهای شکم و باسن جمع خواهند شد.

دستگاه‌های الکترونیکی را از اتاق تان دور نگه دارید:

 در عصر موبایل و لوازم الکترونیکی به سر می بریم. بیشتر ما قبل از خواب یا بعد از بیدار شدن صفحات اینستاگرام یا تلگرام را چک می کنیم. جالب است بدانید خیره شدن به نور ال ای دی تا پاسی از شب موجب تولید نشدن هورمونی به نام  melatonin  خواهد شد.

رژیم لاغری سریع در خواب با 8 کار ساده

این هورمون سرعت سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند و تولید نشدن آن موجب کند شدن متابولیسم خواهد شد. بر اساس پژوهش دانشگاه هاروارد نور ال ای دی (LED ) دو برابر نور معمولی  موجب تولید نشدن این هورمون خواهد شد.

سعی کنید یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی خود را خاموش کرده یا در اتاقی که نمی خوابید بگذارید. با این روش کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل تان در خواب برای تان امکان پذیر خواهد شد.

در جاهای تاریک بخوابید

همانطور که در بالا اشاره شد خوابیدن در جاهایی که نور باشد روند کاهش وزن را مختل می کند. سعی کنید در جایی بخوابید که نور نباشد یا حداقل میزان  خود باشد. این کار به لاغر شدن در خواب منجر خواهد شد

ورزش کنید :

 از راه هایی که می توان سریع وزن کم کرد؛ ورزش است .چربی و کالری های اضافی بدن با ورزش سوزانده می شود. اگر از آن دسته از افرادی هستید که صبح ها  حس ورزش کردن ندارید آن را در شب انجام دهید.

سعی کنید قانون ۱۲ ساعت را رعایت کنید:

قانو ن ۱۲ ساعته قانونی است که شما از ساعتیکه در شب شام خود را  دریافت کرده اید تا زمانی که صبحانه خود را دریافت می کنید باید به اندازه ۱۲ ساعت فاصله داشته باشد . این کار موجب افزایش متابولیسم  در بدن خواهد شد.

در کنار آن بدن، در نبودگلوکز برای تبدیل به انرژی؛ بدن از چربی ها به عنوان سوخت استفاده می کند . این عمل به شما در کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل تان کمک خواهد کرد

همانطور که در این مقاله ای اشاره شد با انجام چند کار ساده می توانید به وزن ایده آل خود برسید. اگر این مطالب را دوست داشتید برای دوستانتان هم ارسال کنید.

عوامل افزایش وزن ناگهانی در بدن

برای بسیاری  ازما چاق شدن یا افزایش وزن یک امر طبیعی در این عصر مدرن است.

ما که از سنگ نیستیم که به یک شکل  بمانیم . دائم در حال تغییر کردن هستیم .اما گاهی اوقات ، علیرغم آنکه سه تا چهار روز در هفته ورزش می کنیم، غذای سالم می‌خوریم، ۷ ساعت در روز می خوابیم، کالری دریافتی مان را هم کنترل می کنیم وزن اضافه می کنیم .

آیا دلیل خاصی وجود دارد که این اتفاق افتاده است؟ آیا رژیم غذایی مان موثر نیست؟  در این مقاله سعی کرده ایم که عوامل‌ غیر قابل پیش بینی نشده و تاثیرگذار در افزایش وزن را معرفی کنیم پس با ما ( دایت لند) همراه باشید تا این عوامل و نحوه مقابله با آنها را معرفی کنیم

عوامل افزایش وزن ناگهانی در بدن:

کم کاری تیروئید:

تیروئید یکی از عوامل تاثیر گذار بر متابولیسم بدن است. کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم و افزایش وزن خواهد شد.

گاهی اوقات این تجربه را داشته ایم که رژیم لاغری خود را دقیق اجرا کرده ایم ولی به جای آنکه وزن کم کنیم بیشتر وزن اضافه کرده ایم. بیشتر متخصصان دلیل این افزایش وزن را  کم‌کاری تیروئید می دانند.

نخوردن آب کافی :

عوامل افزایش وزن ناگهانی در بدن
عوامل افزایش وزن ناگهانی در بدن

نخوردن آب کافی در درازمدت موجب چاق شدن شما می شود .به دلیل آنکه اگر بدن انسان آب کافی در طول روز  دریافت نکند؛ بدن آب را در زیر پوست نگه می دارد که خود عامل تاثیر گذار در چاقی افراد است

مشکلات عصبی:

مشکلات عصبی همچون استرس و دیپرشن  می تواند موجب افزایش وزن ناگهانی در بدن شود .وقتی شخصی دچار مشکلات عصبی است نیاز به درمان دارد .روانپزشک معمولاً قرصهایی را به شخص تجویز  می‌کند که اشتهای شخص را زیاد یا متابولیسم بدن را کاهش می دهد .به همین دلیل، شخص به خوردن های عصبی روی می‌آورد و خوابیدن طولانی مدت بعد از آن موجب افزایش وزن شخص بیمار خواهد شد

تمرینات ورزشی هیت یا HITT :

ورزشهای HITT که به تنهایی عامل موثر در کاهش چربی در بدن هستند می توانند باعث افزایش وزن شوند. یادتان باشد،  این نوع ورزش ها را باید در هفته یک یا دو بار انجام دهید تا خللی در میزان کالری دریافتی تان در هفته ایجاد نشود

عشق خرید کردن:

افرادی که عاشق خرید کردن یا  به قول خارجی ها”شاپی هالیک” هستند؛ دوست دارند در هفته به چندین فروشگاهها سر بزنند باید مواظب این عادت شان باشند. زیرا یکی از عوامل چاقی  ناگهانی خریدن کردن زیاد است به دلیل این که شما با هر گشت و گزار  احساس خستگی می کنید و دوست دارید قهوه با شکلات یا بستنی میل کنید. بعد از چندین بار خوردن  این تنقلات باعث افزایش وزن شما خواهد شد

بیدار ماندن تا پاسی از شب:

افرادی که شبها دیر می خوابند خود را در معرض چاقی های ناگهانی قرار می دهند. علت اصلی آن به هم خوردن کنترل اشتها یعنی هورمون لپتین می شود که گرسنگی کاذب را برای تان به دنبال خواهد آورد.

خوردن بیش از اندازه موادغذایی سالم:

 تعجب نکنید درست خواننده اید . خوردن بیش از اندازه مواد غذایی سالم عامل افزایش ناگهانی وزن است. دریافت مواد غذایی سالم  بیش از مقدار موردنیاز بدن موجب کاهش هورمون گرلین در بدن خواهد شد که حس سیری را در بدن کم خواهد کرد.

فشار عصبی ناشی از کار:

در دوران ماشینی بیشتر ما در زیر انواع فشارهای گوناگون همچون کار ،خانواده و…….. هستیم . فشار ناشی از آن ها موجب افزایش ترشح هورمونهای کورتیزول در بدن خواهد شد که افزایش وزن و چربی به خصوص در ناحیه های شکم و باسن را به دنبال خواهد داشت

سدیم:

خوردن بیش از اندازه نمک در غذاهای مختلف موجب نگه داشتن آب در زیر پوست می‌شود که افزایش ناگهانی وزن را به دنبال خواهد داشت.

دریافت نکردن پروتئین:

 اگر سالم غذا می خورید ولی با این حال، افزایش وزن دارید باید  تجدید نظری در دریافت غذاهای روزانه خود داشته باشید. زیرا احتمال دارد پروتئین مورد نیاز بدن را دریافت نمی کنید. دریافت نکردن پروتئین کافی عامل نابودی عضلات و کاهش متابولیسم است که افزایش وزن را به دنبال خواهد داشت.

دریافت نکردن قند کافی:

گاهی اوقات پیروی از رژیم های سخت که دریافت مواد قندی را در کمترین میزان در روز می رساند، موجب افزایش وزن می‌شود. دریافت نکردن مواد قندی موجب استرس زیاد و عصبی شدن شخص و احتمال افزایش وزن را خواهد شد

درمان:

درمان های گوناگون که افراد مجبورند بعضی از داروها یا تزریقات را در طول درمان خود داشته باشند عامل افزایش وزن ناگهانی  در بدن و نابود کردن رژیم لاغری آنها خواهد شد

درد:

درد در عضلات باعث افزایش وزن می شود .بله درست متوجه شده اید درد در نواحی مختلف بدن، فعالیت شما را کاهش می دهد که خود عامل  تاثیر گذار در افزایش وزن خواهد شد

سن:

بعد از ۳۰ سالگی افت متابولیسم بسیار شایان است و افزایش ناگهانی وزن در این دوران زیاد اتفاق می‌افتد برای جلوگیری از آن لازم است فعالیت‌ها و رژیم غذایی خود را با شرایط جدید وفق دهید.

عواملی که در بالا اشاره شد مهمترین عمل های است که در تمامی سایت های مطرح دنیا بیان شده است که در این مقاله خدمتتان ارائه داده‌ایم. امیدواریم که هیچگاه این موانع عامل بازدارنده شما از هدفتان(رژیم لاغری) و رسیدن به وزن ایده آل تان نشود. اگر مقاله را دوست داشتید برای دوستانتان ارسال کنید.

موانع اصلی برای نداشتن رژیم لاغری موثر


بیشترافراد میگویند که تمام تلاششان را کرده اند که این وزن اضافی راکم کنند .غذا کم خورده اند ، ورزش زیاد انجام داده اند ولی در قبال آن هیچ نتیجه را کسب نکرده اند.

بهتر بگویم هیچ اثری از آن در بدن شان مشاهده نکرده اند .دلیل آن چه میتواند باشد؟

یادتان باشد وزن کم کردن (لاغر شدن) یک فاکتور نیست که کم بخورید و وزن کم کنید بلکه چندین فاکتور در کاهش وزن موثر است که هر کدام را به درستی رعایت نشود میتواند مانعی در برابر کاهش وزن شما محسوب شود

دراین مقاله میخواهیم عوامل اصلی که مانع کاهش وزن برای رسیدن به وزن ایده آل را بیان کنیم.

کمبود خواب:

یکی از مهترین عوامل تاثیرگذار در رژیم لاغری موثر خواب است وکمبود آن موجب جلوگیری ازکاهش وزن میشود.

خواب به نوبه خود بسیار مهم است .چون بدن دراین حالت به طور کامل استراحت میکند. وقتی شما در حالت خوابیدن هستید عضلات بازیابی میشوند وچربی های دررون بدن باخواب کافی کم خواهند شد .

در پژوهش  سال 2010 این واقعیت آشکار شد؛ کسانی که رژیم و خواب کافی داشتند بیشتر از نصف آن هایی که رژیم غذایی داشتند اما خوابشان ناکافی بود وزن کم کرده بودند.

زمانی که از خواب خود کم می کنید نه تنها کاهش چربی درون بدن تان به کم تر از یک چهارم میرسد بلکه احساس گرسنگی بیشتر خواهید کرد .

از نظر علمی کمبود خواب باعث میشود هورمون لپتین ( leptin ) و گرلین (ghrelin )  از حالت تعادل خارج ،که خود باعث احساس گرسنگی بیشتر در بدن میشود.

پژوهش های انجام شده در سال 2018 نشان داد کسانی که خواب بین 7 تا 9 ساعت داشته اند کمتر احساس گرسنگی کرده اند

استرس بیش از حد:

هورمون اصلی ایجاد استرس در بدن کورتیزول است و زمانی که از حالت تعادل خارج شود رژیم لاغری موثر شما دچار وقفه خواهد شد زیرا بدنتان  در این وضعییت قادر به نه گفتن به بیسکوییت و شیرینی نیستند

در پژوهش های انجام شده توسط موسسه UNSW این حقیقت اشکار شد ” چرا افراد  به غذای نا مناسب  همچون فست فود و شیرینی جات نه نمیگویند ؟”

استرس ناشی از خستگی یا کار بیش از حد خود را به صورت یک سیگنال از بدن به مغز ارسال میکند که برای جبران این خستگی ناشی از کار بدن نیاز به جایزه دارد، پس تسلیم شدن در مقابل غذاهای فست فود وشیرینی جات پیش می آید.

اگر استرس بیش از حد دارید باید سعی کنید با روش خاصی استرس خود را کنترل کنید تا از افتادن در این موقعییت ها که در بالا اشاره شد جلوگیری کرده باشید زیرا در مقابل وسوسه ی غذاهای فست فود و شیرینی جات بالاخره تسلیم خواهید شد.

میزان دریافت کالری :

همیشه این صحبت به میان می آید آیا میزان دریافتی کالری بر رژیم لاغری موثر هست یا خیر؟

اگر میزان دریافتی خود را کنترل نکنید آنگاه با حدس و گمان باید آن را اندازه بگیرید که خود عامل موفق نشدن در رژیم لاغری تان خواهد بود.

اگر ندانید چه مقدار و در چه ساعاتی کالری را دریافت کرده اید و در کنار آن چه میزان ورزش انجام داده اید حتما به نتیجه مد نظرتان (رژیم لاغری موثر ) نخواهید رسید .اپلیکیشن های زیادی هستند که به شما در این راه کمک میکنند

مشکلات هورمونی:

یکی از عوامل و کلیدهای اصلی برای داشتن یک رژیم لاغری و سریع وموثر هورمونها هستند.هورمون در بدن نقش کلید را بازی میکند و اگر هر کدام به درستی کار نکند ممکن است با وجود رژیم لاغری(موثر) و ورزش مناسب به وزن ایده ال تان نرسید .

مشکلات هورمونی در خانم ها از مسائلی است که حتما باید بررسی شود چون استروژن بالا خانم ها در دوران پریود باعث افزایش میشود . پس اگر به درستی هورمون ها عمل نکنند ، اضافه وزن و تجمع چربی در ناحیه باسن و شکم را به همراه خواهد داشت.

یکی از مشکلاتی رایج سندروم  PCOS  است که باعث افزایش وزن و  مقاومت به انسولین را به همراه خواهد داشت که با خوردن مواد شیرین طبیعی مانند خرما نتها وضع را بهتر میکند بلکه موجب افزایش وزن خواهد شد

مقاومت بر انسولین یکی از عوامل چاقی های موضعی در خانم هاست که بیشتر آنها از آن فراری هستند زیرا چاقی در قسمتهای شکم و باسن و ران را به دنبال خواهد شد

در دوران یائسگی خانم ها تمایل دارند بیشتر بخورند وکم تر فعالییت کنند که خود چاقی موضعی را  به دنبال خواهد داشت

ثابت قدم  نبودن:

ثابت قدم بودن همیشه فاکتور مهم در زندگی محسوب میشود. اگر در رژیم خود ثابت قدم نباشید نتیجه ای را که مد نظرتان ( وزن ایده آل) هست را دست نخواهید یافت

به عنوان مثال در یک هفته رژیم غذایی لاغری عالی دارید ولی در هفته بعد نه رعایت میکند چقدر غذا دریافت کرده اید یا از همه بدتر در ساعت های ( غذایی) متناوب آنها را دریافت کرده اید.

اگر از ان دسته افرادی باشید که میزان دریافتی را کنترل و ۴ روز در هفته تمرین ورزشی داشته باشید قطعا به نتیجه مد نطرتان خواهید رسید

تقلب بد داشتن :

داشتن تقلب در هفته خود کمک میکند تا پایبند به رژیمتان باشید اما اگر میزان چیت ملیتان ( cheat meal )درست نباشد؛ وزن نه تنها کم نمیکنید بلکه اضافه هم میکند  و مشکلاتی را برای بدنتان نیز به همراه خواهد آورد

رژیم غذایی مناسب برای تناسب اندام بعد از زایمان

یکی از دغدغه هایی که بسیاری از خانم ها بعد از زایمان دارند برگشتن به اندام مناسب خود قبل از زایمان است.از یک‌ سو باید از یک کودک نوپا و چندروزه مراقبت کنند و  خودشان را باید با شرایط جدید وفق دهند و سوی دیگر رژیم غذایی مناسب برای بازسازی بدن خود بعد از زایمان داشته باشند.

با این اوصاف باز گشت به حالت قبلی بدن بسیار سخت و زمان براست اما بهترین رژیم و ورزش مناسب برای تناسب اندام بعد از زایمان چیست؟

در این مقاله سعی کرده ایم با استفاده از 8 راهی که از طریق آزمایشات علمی ثابت شده است را به شماپیشنهاد دهیم تا این پروژه بلند مدت را در زمان کم سپری وبه  وزن ایده د آل خود برسید .

قبل از آن یاید درمورد واژهی وزن کودک  یا baby weight  توضیحاتی بدهیم، پزشکان تغذیه اذعان میکنند وزن مادران باردار در طول حاملگی ۱۱.۶تا ۱۱.۵تا کیلو

گرم افزایش پیدا خواهدکرد.بد نیست بدانید این وزن حاصل از وزن نوزاد،جفت،آمنیوتیک فلولیدو بیشتر شدن خون ، بزرگ شدن رحم واضافه شدن چربی بیشتر برای مراقبت از مادر و کودک در برابر خطرات احتمالی است.

همچنین ،این چربی اضافه منبع مناسب برای تغذیه نوزاد است که‌آن را از طریق شیر مادر بعد از زایمان و  در هنگام بارداری از طریق جفت دریافت میکند.با این حال ،اضافه شدن وزن حاصل از این تجمع چربی هاست که مردم آن را به عنوان وزن کودک می شناسند ونام می برند .

نصف بیشتر خانم های باردار بیشتر از میزان وزنی که در بالا اشاره شده وزن اضافه می کنند. اما نتیجه نگه داشتن وزن اضافه شامل موارد زیر می‌شود:

  1. افزایش بعد از زایمان
  2. احتمال ایجاد مشکل قلبی و دیابت
  3. عوارض سقط وعوارض دیگر در بارداری های بعدی
  4. ایجاد دیابت بارداری

اما راههایی را  که می توانید استفاده کنید تا رژیم لاغری سریع را در به دنبال خواهید داشت به شرح زیراست.

واقع بین باشید:

هر آنچه را که‌در مقالات،سایت ها ،تلوزیون درمورد اضافه وزن بعد از بارداری و لاغرشدن سریع آن خوانده یا شنیده اید را باور نکنید.کاهش وزن بعد از بارداری زمان براست .در یک پژوهش میان زن های باردار در سال های گذاشته انجام شده بود این حقیقت را آشکار کرد که زنانی که وزن شان را بعد از بارداری وزن اضافه شده کم را نمی کنند احتمال افزایش وزن تا۳ کیلو گرم را در۱۲ماه بعد از بارداری خواهند داشت

و در  تحقیقی دیگر که میان  831 زن باردار انجام شده بود  ۴۰ درصد آن ها تا 2.5 کیلو گرم وزنیکه حاصل از آن وزن اضافه شده در دوران بارداری بوده است نگه داشته بودند و   20درصداز آن ها تا ۵کیلو گرم را نگه داشته بودند.آمار سازمان بهداشت جهانی که میان۷۴۳ زن باردار از نقاط مختلف دنیا این موضوع را اذعان کرد که متوسط این افراد نزدیک به 4.7 kg را در دو هفته اول تا۲سال اول تولد نوزاد کم خواهند کرد.

کاهش وزن بستگی دارد به میزان وزن اضافه شده در دوران بارداری ۱تا۲سال طول خواهد کشیدو تقریبا ۴.۱۵ کیلوگرم را کم خواهید کرد .اگر وزن بیش تر از توصیه شده را اضافه کرده بودید قطعا مقداری اضافه وزن بعد از  ۲ سال به همراه خواهید داشت.

البته این نکته را توجه داشته باشید با یک رژیم مناسب، برنامه تمرینی منسجم کاهش وزن را خواهید داشت و به وزن ایده ال خواهید رسید

همچنین کاهش وزن بعد از بارداری زمان بر است وممکن است به وزن قبل از بارداری خود برنگردید ولی می توانیددر محدوده وزن سالم باشید.

2- رژیمتان را خراب نکیند

اگر رژیم سبزیجات و میوه را جایگزین یک رژیم متعارف به منظور کم کردن  وزن درمدت زمان کوتاه باشید، ممکن است اتفاق بیافتد ولی ماندگار و ثابت نیست.

رژیم های کم کالری ممکن است از دریافت غذاهای مغذی خود را محروم کنید و ‌بیشتر اوقات احساس  خستگی کنید که دقیقا متضاد آن چیزی است که برای شیر دادن به نوزاد وریکاوری بعد از زایمان است.

اگر فرض کنیم وزن شما ثابت است وبخواهید آن را در هفته نیم کیلو کم کنید فقط کافی است ۵۰۰ کالری از کالری روزانه خود کنار دریافت کنید.

چگونه ؟

اگر شما در روز 2000 کالری دریافت کنید ۳۰۰کالری را از میزان روزانه خود کم کنید و ۲۰۰ کالری آن از طریق ورزش بسوزانید که جمعا ۵۰۰ کالری کم شده است که در انتهای هفته منجر به کم شدن نیم کیلو  از وزن خود خواهد شد. همچنین کم کردن تاثیر منفی بر شیر مادران نخواهد شد.

رژیم های کم کالری هیچگاه توصیه نمی‌شود به خصوص اگر شما زن شیر ده باشید اما از طریق   راه مناسب و درست ۵۰۰کالری را  از برنامه روزتان کم کنید  آنگاه نیم کیلو در آخر هفته کم خواهید کرد.

۳- اگر می‌توانید  گزینه شیر دادن به کودکتان را انتخاب کنید

بعضی از زنان از شیر دادن به کودکان خود بنابه دلایل زیاد اجتناب میکنند اما دلایلی که شیر دهی باعث لاغر شدن بعد از زایمان میشود که هم منفعت برای مادر و کودک را به همراه دارد به شرح زیر است

  • ارائه دهنده تغذیه کودک : شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی که کودک برای رشد خود نیاز دارد را دارا است.
  • دستگاه ایمنی نوزادرا تقویت میکند:

شیر مادر حاوی آنتی بادی های مهم است که نوزاد را در برابر ویروس و باکتریها ایمن نگه میدارد

  • باعث کاهش اندازه رحم میشود

شیر دهی مادر کمک قابل توجهی به کوچک شدن رحم مادر میکند

  • مرگ ومیر وبیماری ها رادر نوزاد کاهش میدهد

شیر مادر از ابتلا نوزاد به بیماریهای تنفسی، دیابت، مشکلات پوستی، چاقی و لوسمی را در کودکان کاهش میدهد

  • خطر ابتلا به بیماری را در مادر کاهش میدهد:

.

همچنین بر اساس آزمایشات مختلف شیر دهی به کمک کردن مادر در کاهش وزن بعد از زایمان موثر بوده  است. در  دو پژوهش انجام شده میان زنان این واقعیت نمایان شد زنانی که شیر میدادند ۲ کیلو گرم بیشتر از زنانی که شیر نمیدادنددر ۶ ماه اول بعد از زایمان وزن کم کرده بودند.

 ‌همچنین در آزمایش دیگر در دانمارک نشان داد شیر دهی باعث کم شدن سریع وزن در اوایل ماه بعد از زایمان خواهد شد.این مرسوم است که در سه ماه اول بعد از زایمان مقداری اضافه وزن به همراه داشته باشید اما بعد از آن اگر رژیم سالم وبرنامه ورزشی داشته باشید حتما کم خواهید کرد .دلایل اضافی وزن در سه ماهه اول را میتوان به افزایش کالری مادر به دلیل که نیاز به تغذیه بیشتر برای ریکاوری ،‌شیر دهی و کاهش فعالییت اوست عنوان کرد

4- کالری خودرابشمارید:

شمارش کالری به شما کمک میکند که میزان دریافتی روزانه خود را کنترل کنید و از گرسنگی های بدون دلیل  نیزجلوگیری میکند.

همچنین شمارش کالری به شما کمک میکند مطمئن شوید کالری مورد نیاز برای تامین انرژی روزانه وتغدیه کودک رادریافت کرده اید‌

  • استفاده ازدفترچه یادداشت و گرفتن عکس از راههایی است که میتوانید  از آن بهره ببرید
  • اگر ازان دسته افرادی هستید که حوصله یادداشت ندارید اپلیکیشنهای زیادی هست که شما را در این راه کمک خواهد کرد

با این تکنیک موثر میزان دریافت روزانه خود را کنترل میکنید و با کاهش کالری دریافتی به صورت صحیح میتوانید  وزن خود را به درستی کاهش دهید

۵-خوردن فیبر زیاد

فیبر محلول در غذا عواملی موثر هست که هم سریعتر احساس سیری میکنید و هم اینکه برای طولانی مدت احساس کرسنگی نخواهید کرد. در فیبرهای محلول موادی وجود دارد که باعث سیر شدن هورمون گرسنگی در دستگاه گوارش میشود. حد امکان مقدار  ۱۰ گرم فیبر در غذا های روزانه خود مصرف کنید تا وزن بیشتری کم کنید

۶-پروتئین مصرف کنید

با مصرف کردن پروتیین هم متابولیسم خود را افزایش داده وهم احساس گرسنگی راکمتر میکند وکالری دریافتی خود از آن طریق کم خواهد شد

همانطور که میدانید در پروتیین موادی وجود دارد که بدن برای هضم ان باید انرژی بیشتر نسبت به چربی وکربو هیدرات مصرف کند که خود باعث افزایش متابولیسم و کاهش گرسنگی خواهد شد و به همین سبب کالری بیشتری را خواهید سوزاند.

به عنوان مثال در یک تحقیق نشان داده شد کسانی که ۳۰ درصد کالری دریافتی خود از پروتیین بوده است ۴۴۱ کالری بیشتری از افراد که کالری دریافتی ان غیر از پروتیین بوده است سوزانده اند.

سه راه سریع برای کم کردن وزن

ماهمیشه دنبال راهی هستیم که سریعتر وزن کم کنیم و به وزن دلخواهمان برسیم. اما باید گفت که کاهش سریع وزن نه تنها ماندگار نیست بلکه دوباره ممکن است به وزن قبلیمان یا بیشتر از آن برگردیم.

حقیقت امر این است که وزن کم کردن برای هر شخصی مناسب با شرایط بدنی و سنی آن است. این پروسه زمان بر و باید در این راه صبور باشیم . برای اینکه به آرزوی همیشگیمان برسیم باید تغییر اساسی در زندگیمیان ایجاد کنیم.

به این دلیل است که تاکید دارم که سریع وزن کم کردن تاثیری زیادی نخواهد داشت. منظور من این نیست که وزن کم کردن سریع اصلا خوب نیست بلکه وزن کم کردن باید به صورت درست، مناسب با وضعیت هر نفر انجام شود. برای اینکه پروسه وزن کم کردن سریعتر انجام بگیرد راههای زیر را پیشنهاد میکنم.

اگر برنامه و زمان مناسب غذا خوردن  نداشته باشیم . آن وقت چه اتفاقی می افتد؟ هر ساعتی بخواهیم و هرچی دم دستمان باشد را به عنوان غذا میخوریم.

داشتن برنامه مناسب یکی از بهترین آیتم هایی است که هر رژیم غذایی باید داشته باشد .متاسفانه بسیاری فکر می کند برنامه یعنی چه مقداری کالری شما باید در روز دریافت کنی   تا منجر به کاهش وزنتان شود،  اما بهتون بگم تنها این کار ساز نیست! هر بدنی متناسب به سن و سال خودش  باید کالری دریافت کند و برنامه غذایی متناسب با آن تنظیم شود . اما بعضی اوقات عادات نامناسب غذایی روند کاهش وزن را کند می‌کند چه نکته هایی که بایددرنظر گرفت که همچین اتفاقی نیافتد

متابولیسیم:

یکی از بهترین عوامل تأثیرگذار در داخل بدن برای وزن کم کردن  متابولیسم است. متابولیسم به زبان ساده می شود” شما غذایی را می خورید این متابولیسم است که کالری ناشی از غذا  گرفته و آن را می سوزاند. اگر نتواند همه آن را بسوزاند و تبدیل به انرژی کند به‌صورت چربی در بدن شما انباشته می شود”

اگر کالری را که در روزهای عادی دریافت می کنید به صورت ناگهانی کم کنید نه تنها بدنتان اآسیب می رسانید بلکه باعث کند شدن متابولیسم می‌شود که اجازه کم شدن وزن را نمیدهد

دلیل آن چیست؟

جالب است بدانید  متابولیسم افت کند ، کاهش وزن کند می شود باعث نابودی سلول‌های مفید بدن می‌شود. بدن را به حالت گرسنگی سوق میدهد .پس با برنامه‌ریزی دقیق  می توان از آن جلوگیری کرد.

کالری دریافتی:

از نظر علمی برای رسیدن به وزن ایده‌آل نیاز داریم کالری دریافتی خود را کنترل کنیم . پس باید بشماریم چه مقدار خورده ایم و چه دریافت کرده ایم که ارزش غذایی داشته و مفید برای بدن مان باشند. اما مقدار کالری دریافتی به دو عامل وزن و وضعیت جسمانی  بستگی دارد .  در ابتدا اشاره کردم که هرچقدر متابولیسم کاهش پیدا کند ، کم کردن وزن سخت تر می شود. یک فرد بالغ نباید کمتر از 1200 کالری دریافت کند زیرا بدن را به سمت حالت گرسنه برده و  باعث پرخوری زیاد می شود . پس از آن  چه اتفاقی می افتد؟ “وزنی که کم شده دوباره به جای اول خود بازگشته است.

خوردن مناسب :

اگر برنامه ای برای خوردن نداشته باشیم  یعنی در زمان و جای معین مقدار مورد مشخصی را دریافت نکنیم، چه می شود؟ هرچی “به قول خودمان دم دستمان باشد می خوریم”

اگر عادت داریم همیشه عجله ای ناهار و شام یا صبحانه بخوریم چه اتفاقی می افتد؟

نمی فهمیم که چقدر خورده ایم . به عنوان مثال، جلوی تلویزیون میشینید و بدون آنکه  متوجه بشوید یک چیپس کامل ظرف پنج دقیقه یا بیشتر مبخورید یا  جلوی کامپیوتر نشسته در حال انجام دادن  کار خود هستید  و همزمان برگر میخورید اصلا حواسمان نیست که چقدر خورده ایم؟

بهترین کار این است که یک جای معین  ودر زمان مشخص روی صندلی بشینید و غذایت را میل کنید .

لطفا کارهایی مانند دیدن تلویزیون، کتاب خواندن و کارهایی که حواسمان را پرت میکند انجام ندهید .زیرا باعث بیشتر خوردن می شود.  غذا خوردن با برنامه نه تنها کمک به کم کردن وزن می کند بلکه از نظر به سلامتی بدنتان کمک نیز میکند.

 رژیم غذایی:

اساسی ترین بخش در وزن کم کردن رژیم غذایی است. اگر رژیم هایی که فقط چربی مانند “کیتو” استفاده کنید.  وزن کم نمی کنید و همچنین به بدنتان ضرر رسانده اید.

یک رژیم غذایی خوب و متعادل رژیمی است که خودتان را از همه چیز محروم نکنید ،زیرا  مشکلات عصبی به بار می آورد  و باید آن چه را می خورید از آن لذت ببرید. پیشنهادات من به شرح زیر است:

  • قبل از غذا دو لیوان آب بنوشید
  • با آرامش و آرام غذا میل کنید.
  • کربو هیدارت هایی را که انتخاب می کنید هوشمندانه باشد .کربو هیدارات هایی مصرفی کنید باید داری شاخص  گلاسمیک پایین و تشکیل شده از قلات های غنی و فیبر دار باشند تا تنها به شما انرژی دهند بلکه باعث کمک کردن هضم غذا در دستگاه گوارش تان شود.

پروتئین های مناسب :

یکی از مواردی که بدن کالری بیشتر نسبت به خوردن چربی و کربو هیدرات میسوزاند ، پروتئین است .بیشتر از گوشت های سفید مانند مرغ وماهی را استفاده کنید زیرا سالم تر و کالری کم تر دارد

  • گوشت ماهی
  • سینه مرغ
  • لبنیات ماست یونانی
  •  اجیل
  • سویا
  • لوبیا

فیبر زیاد مصرف کنید :

از مواردی که همیشه در رژیم غذایی ممکن است نگرانی ایجاد کند یبوست است. بهترین کار برای جلو گیری از آن  خوردن فیبر است. خوردن فیبر نه تنها کمک به احساس سیری زودرزس و هضم بهتر انجام میگرد.

چربی هم خوب مصرف کنید:

اگر چه ما از خوردن چربی ها فراری هستیم زیرا  فکر میکنیم باعث چاقی میشود. اما  چربی های خوب وجود دارد که بسیا مفید برای بدن هستند وباید صورت متعادل از آن استفاده کنیم

خوردن نوشابه را کم کنید

اگر چه خوش مزه است ولی ضرر هایش برای بدن بسیار زیاد است قند زیاد دی هیدرات

حل شده در نوشابه باعث آوردن شکم  می شود

خوردن سرکه:

اگر چه مزه اش خوب نیست ولی برای دستگاه گوارش و افزایش باکتری های خوب مانند بیوتیک که برای هضم بعضی غذا بسیار مناسب هستند. مانند ماست لیمو  ، ماست پروبیوتیک ، سرکه سیب وسرکه بالزامیک

خوردن سبزیجات :

سبزیجات اصولا خیلی مفید هستندو بهتر است کنار  غذا ی اصلیمان مصرف کنیم. وزنتان را کاهش می دهد و بیشتر احساس سیری می کنید .اسفناج،بروکلی، کاهو، کلم، خیار ، گوجه را میتوان نام برد.

استایل:

زمانی وزن کم کردن اتفاق می افتد که استایل زندگیمان را عوض کرده باشیم . همانطور که اشاره کردم وزن کم کردن یک پروسه بلند مدت است . میدانم که سخت ترین قسمت آن  رژیم غذایی است ولی نتایج که براتون به همراه می آورد را  نمیتوانید از آن چشم پوشی کنید.

کارهای زیر را پیشنهاد میکنم

  • ورزش متعادل :

ورزش کردن نه تنها باعث می شود کالری بیشتر سوزانده،  بلکه باعث می شود بدنتان زیباتر زیباتر به نظر برسد. . همچنین  باعث می شود که کارهای فکری بهتر انجام بدهید .

اما اگر ورزش کنیم و بخواهیم سریع وزن کم کنیم چه طور؟

احتمالا متوجه شدی که این دو با هم در تضاد هستند و باعث جلوگیری  وزن کم کردن می شود . افرادی که برای بار نخست ورزش میکنند وزنشان بالا میرود .

طوری ورزش نکنید که به خودتان بگوید” این همه ورزش کرده ام و  هرچه بخورم هیچ اتفاق نمی افتد”. بگونه ای ورزش کنید که مناسب بدنتان باشد که باعث کاهش وزنتان شود.

  • تمرین با وزنه:

تمرین با وزنه متابولیسم  بدن را افزایش داده ، کالری بیشتر بسوزانده و همچنین بدن زیباتری خواهید داشت . در اینجا یک نکته بسیار مهم را باید مورد توجه قرار داد.

” لطفا اگر با وزنه تمرین می کنید ، احتمالا وزنه اضافه می کنید . این وزن حاصل از  توده عضلانی بدنتان است ولی  بگونه ای  نشود که  بدنتان از حالت طبیعی  خارج  شود .

  • خواب مناسب:

تحقیقات زیادی نشان می دهد که خواب با چاقی رابطه مستقیم دارد و اگر خواب نداشته باشید .متابولیسم  در بدنتان کاهش می یابد.  زیرا برای رفع این کمبود  باید مواد قندی مصرف کنید تا احساس خواب آلودگی نکنید. از این طریق اضافه وزن می آورید .

نداشتن خواب مناسب استرس با خود به همراه می آورد که باعث ایجاد چربی در نقاطی مانند شکم و روند کاهش وزن را کند می کند . بهترین زمان خواب ۶تا ۷ ساعت است

  • مدیریت استرس:

وقتی استرس داشته باشید هرمونی در بدنتان تولید می شود . بیشتر احساس گرسنگی می کنید و تمایل به خوردن شیرینی جات ومواد قندی  بیشتری پیدا میکند. یاد بگیرید چگونه استرس خودرا کنترل کنید.

هیچ زندگی بدون استرس نیست ولی با راه های ساده مانند یوگا ،مدیتیشن فعالیت های اجتماعی ویا صحبت با مشاور  می توان کنترل کرد .

حرف آخر:

رژیم ماننده یک جاده ای است که بالا پایین دارد اما اگر اطلاعات دقیق و درست داشته باشید می توانید از این جاده به سلامتی عبور کنید. یک رژیم غذایی تکراری مناسب هر فردی نیست اما اگر این سه موردی که گفته شده را در نظر بگیرید و صبر داشته باشید حتما به نتیجه ی دل خواهتان خواهید رسید.

بزرگترین اشتباهاتی که ممکن است در هنگام وزن کم کردن انجام بدهیم:

“دارای تلاش میکنی وزن کم کنی ولی هیچ نتیجه ای ازش نمی بینی! در واقع چاق تر هم میشی”

اگرچه همه تلاشت را میکنی تا وزن کم کنی، چشات سیاهی داره میره، حوصله هیچ کاری نداری، عصبی هستی، ولی وقتی روی وزنه میری به جایی که وزن کم کرده باشی ، وزن هم اضافه کردی! اما چرا ؟ حتما ادامه مطلب بخون تا متوجه منظورم بشی

خوردن بیش از حد اسنک های کم کالری

اخیرا هر جا که در سوپر مارکت یا کافی شاپ میری اسنک هایی هستند که دارای نشانه سلامت و کم کالریند. راحت با آرامش آنها را میل میکنی و میگی کالری نداره….اما…اما….

من هیچ وقت نمیگم خودمون باید از خوردن همه چیز محروم کینم اما میتوانیم آن را مطابق با کالری روزانه یمان تنظیم کنیم. همه اینکه از خوردن یک اسنک مورد علاقه مان لذت بردیم هم وزنمان را هم کم کردیم

حذف کردن وعده هایی غذایی

افراد زیادی را دیدیم که میگن وقت ۲ وعده غذا میخورند. اصلا نمیتونند صبحانه بخورند یا از آن بدتر ناهار نمیخورند و به جاش شام مفصلی میخورند. بیشترین افراد نه تنها لاغر نمیشوند بلکه آن چاقی های که آقایون و خانوم ها از واهمه دارند را براشون به همرا دارد.

خوردن پروتین بیش از حد

اگر یک چیز سالم است معنی اش این نیست هرچقدر دلت بخواد بخوری

این کار را بیشتر مردها انجام میدهندکه پروتیین بیش از حد مورد نیاز بدنشان دریافت میکنند و لاغر که نمیشن هیچ ، وزن هم اضافه میکنند و یک بهانه جالب برای خودشان دارند” عضله دارم اضافه میکنم”

برنامه غذایی مشخصی ندارند

افراد زیادی هستند که برنامه غذایی مشخص در هفته ندارند و توقع وزن کم کردن هم دارند. برای کم کردن وزن باید برنامه مناسب غذایی در هفته داشته باشید

زنانی که دائم وزن کم و زیاد میکنند بیشتر در معرض بیمارهای قلبی هستند

خانم هایی زیادی هستند که برای مراسم خاص یا ایام خاص وزن کم میکنند و بعد ازآن سریع به وزن قبلی یا بیشتر از آن بر میگردند. پژوهش جدید در مرکز سلامت آمریکا میان ۴۸۵ نفر انجام گرفته است که  قسمتی از آن نیوزویک به عنوان مقاله منتشر کرد .من هم قسمتهای جالب برای شما را در ادامه مطلب آورده ام.

زنانی که دائم وزن کم و زیاد میکنند بیشتر در معرض بیمارهای قلبی هستند

در بیشتر زمانها، نصف جمعیت آمریکا در رژیم هستند و تلاش میکنند وزن کم کنند که این میزان در خانم ها بیشتر است.این گفته را دکتر آگروال از دانشگاه کلمبیا گفته است.

اما چرا پژوهش در میان خانم ها؟

خانم ها بیشتر از آقایون عاشق دنبال کردن مسائل مربوط به کاهش وزن و زیبایی هستند.از طرف دیگر آنها بیشتر مستعد گرفتن تودههای چربی در دورههای زمانی مانند بارداری و یائسگی هستند.همچنین بالا و پایین شدن وزن در آنها بیشتر از آقایون هست. بنابراین پژوهش میان آنها انجام گرفته شده است.

پژوهشگران میخواستند بدانند اگر وزن بالا و پایین ( یو-یو میگویند) بشود بر سلامتی قلبی آنها تاثیر میگذارد یا خیر؟ و همچنین در مورد خانوم هایی که باردار بودند و یا یائسه باشند چطور ؟ وضعیت متفاوت است

در مبحث تغذیه ” Weight cycling ” به اضافه و یا کم کردن حداقل ۲٫۵ تا ۳ کیلو وزن آنی تعریف میشود ویک نکته مهم دوره بارداری شمال آن نمیشود.

افراد شرکت کننده را با آزمون زندگی سالم ۷ که توسط انجمن قلب آمریکا تدوین شده است ، سلامت قلب شان را با پارامترهای خاصی محاسبه کردند خانمها را به سه دسته بد، متوسط و خوب در تست طبقه بندی شدند

در این پژوهش نشان داد بیشتر افراد شرکت کننده حداقل ۱ بار و حداکثر ۲۰ بار ” Weight cycling” داشته اند

زنانی که yo-yo dieted  دارند نشان داد  که بشتر در قسمت بد قرار گرفتنه اند که ۸۲ درصد آنها از شاخص سلامتی BMI اصلا برخوردار نیستند.

نکته جالب زنانی که بارداری نداشته اند ولی دائم وزن آنها بالا و پایین میشد در قسمت بد در تست قرار گرفتند

کاهش سریع وزن باعث کاهش تودههای چربی و نابودی عضلات در بدن میشود و و از طرفی اضافه وزن باعث افزایش چربی که به صورت توده در بدن تجمع میکنند به همراه دارد . این مکانیسم خطر سکته های قلبی در بدن را افزایش میدهد.

نکته باید اشاره کرد اگر بالا و پایین شدن وزن خطر سکته قلبی را افزایش میدهد اما اضافه وزن و چاقی دائمی از یو-یو بدتر بوده و چندین مشکل برای بدن از جمله حملات قلبی را به همراه میآورد. پس لطفا مراقب وزن بدنتان باشید.