باسن و ران از قسمت های هست که به سرعت چاق و بدن فرد را بدفرم خواهد کرد، به همین منظور تمریناتی مناسب برای باسن و ران را برایتان جمع آوری کرده ایم تا بتوانید در خانه آنها را انجام دهید.یادتان نرود قبل از هر تمرین از نوع بدنتان آگاهی داشته باشید که می توانید از طریق لینک زیرنوع بدن خود را بشناسید.
http://diet-land.ir/wp-content/uploads/2019/11/کوچک-کردن-باسن-و-ران-در-خانه.jpg10801920محمدحمید علوی رادhttp://diet-land.ir/wp-content/uploads/2019/09/hamid-1-300x233.pngمحمدحمید علوی راد2019-11-04 15:10:592019-11-04 15:22:15کوچک کردن باسن و ران در خانه
یکی از قسمت هایی که بیشتر خانم ها دوست دارند خوش فرم شود یا چربی های دور آن کم شود قسمت باسن و ران است به این منظور در این مقاله سعی کردیم تمام تمریناتی که موجب خوش فرم شدن و کاهش چربی در این نواحی می شود را جمع آوری کنیم و خدمتتان معرفی کنیم.
اسکات Cossack squat:
پاها را بیش از عرض شانه باز کرده و آنگاه به سمت پای چپ خم شوید به
طوری که پای راست شما کاملاً صاف شود سپس به آرامی به حالت اولیه خود باز گردید.
برای هر طرف این حرکت را تا ۱۰ بار
تکرار کنید
crisscross power jacks :
این حرکت برای افزایش ضربان قلب بسیار مناسب است که موجب کالری سوزی بیشتر
در بدن خواهد شد. این حرکت شبیه به حرکت پرواز است با این
تفاوت زمانی که پاها را جمع می کنید باید آنها
را قیچی کنید .سعی کنید این حرکت را ۳۵ تا ۴۵ ثانیه پشت سر هم انجام دهید.
Inner thigh exercises ball :
از قسمت هایی که افتادگی پوست در آن زیاد است قسمت های داخلی ران پا می
باشد. این حرکت مناسب آنهایی است که دوست دارند در این قسمت عضله ساخته شود و
افتادگی را در این ناحیه کم کنند. توپ را بین دو پای خود قرار دهید و شروع به فشار
دادن آن کنید این حرکت طوری باید باشد که
دست های تان بین دو پهلویتان باشد ، همچنین کمر دراین حرکت صاف باشد و یادتان باشد
پاهای تان را از زانو خم کنید و توپ را فشار دهید. سعی کنید این حرکترا ۳۰ ثانیه تکرار کنید.
Tree lean lunge inner :
این حرکت علاوه بر قسمت های پایینی بدن ، شکم ، پهلو و عضلات شانه را
درگیر می کند .ابتدای ایستاده و دو پا در کنار هم قرار دهید. سپس دست هایتان را به
سمت بالا نگه دارید آنگاه به آرامی دست چپتان را به اندازه نیم دایره به سمت پایین
بچرخانید به طوری که پای راستتان همزمان خم شود و پای چپ تان صاف بماند و با زاویه
ای مناسب نسبت به بدن قرار بگیرد سعی کنید این حرکت را ۱۰ بار پشت سر هم برای هر طرف تکرار کنید
Scissor legs plank inner thigh exercises
این حرکت برای قوی شدن عضلات باسن و عضلات پشت پا بسیار مناسب است .بدن
خود را به حالت پلانک نسبت به زمین قرار دهید . سپس پاهای تان را به دو طرف باز کنید.
این حرکت همانند حرکت پروانه است با این تفاوت که بروی زمین خوابیده انجام می گیرد.
برای راحتی کار بر روی سنگ این حرکت را انجام دهید و در زیر پاهای تان حوله
استفاده کنید تا به راحتی پاهایتان کشیده شود این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
Inner thigh exercise frog bend:
این حرکت برای عضلات
بیرونی باسن و داخلی پا بسیار مفید است. روی زمین دراز کشیده و پاها را نسبت به
بدن به حالت 90 درجه نگه دارید. آن گاه به آرامی آن ها را به سمت پایین و همانند
قرار گرفتن پاهای قورباغه (پرانتزی شکل) برده سپس به حالت اولیه باز گردانید. 12
مرتبه این حرکت را اجرا کنید.
Squeeze and lift inner thigh exercise:
برای قوی شدن عضلات داخلی پا و قسمتهای پایینی باسن این حرکت بسیار مفید
است. به یک سمت دراز کشیده و یک توپ کوچک را میان دو پا قرار قرار دهید و آن را
فشار دهید آنگاه به اندازه ۲۰ تا ۳۰ درجه پا را بالا ببرید و دوباره به پایین
برگردانید این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید
برای هر دو طرف انجام دهید .
Barbell squat inner thighs exercise:
اگر دوست دارید سریع تر چربی های دور باسن و ران کم شود و در کنار آن
خوش فرمی حاصل شود حرکت اسکات با هالتر را اجرا کنید .یک عدد میله هالتر را روی شانه خود قرار داده و حرکت اسکات را به
آرامی اجرا کنید یادتان باشد که دم و بازدم در این حرکات بسیار مهم است .سعی کنید ۸ تا ۱۲ مرتبه این حرکت را تکرار کنید
زاویه کمر با پا تقریباً ۱۰
درجه باشد.
Around the room froggies inner thighs exercise:
برای سوزاندن کالری بیشتر ،
افزایش ضربان قلب و از همه مهمتر کوچک تر شدن باسن این حرکت بسیار موثر است
در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کردهاید خم شوید به طوری
که کف دستتان زمین را لمس کند آنها آنگاه دستان تان را به سمت بالا ببرید ودرعین
حال بدنتان در این حالت صاف باشد.
این حرکت همچون پریدن است و بعد از پایین آمدن دستتان را به حالت قبلی
بازگردانید ۲۰ تا ۴۰ ثانیه
این حرکت را تکرار کنید.
Pilates sliders inner thigh exercise:
دستانتان را به طور کامل و در راستای شانه هایتان باز کرده و آنگاه به
آرامی پای راست خود را به سمت راست کشیده و نگه دارید آنگاه دوباره به حالت اولیه
بازگردانید این حرکت را ۱۵ بار برای هر
طرف تکرار کنید.
قطعا با انجام این حرکات در یک ماه نتایج قابل ملموسی را خواهید. برای اینکه یک لاغری ثابت و دائمی را تجربه کنید کافی است با دایت لندهمراه شوید😉
http://diet-land.ir/wp-content/uploads/2019/09/cropped-لاغری-باسن-و-ران-در-کمتر-از-یک-ماه.jpg10801920محمدحمید علوی رادhttp://diet-land.ir/wp-content/uploads/2019/09/hamid-1-300x233.pngمحمدحمید علوی راد2019-09-19 12:17:322019-11-07 17:25:10لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه
ممکن است ما کوکیها در دستگاه شما تنظیم کنیم. ما از کوکیها استفاده میکنیم تا به ما اطلاع دهید هنگامی که از وبسایت ما باز میکنید، چگونه با ما ارتباط برقرار میکنید، برای غلبه بر تجربه کاربری خود و ارتباط با سایت ما سفارشی کنید.
با کلیک روی عنوانهای مختلف بهتر میتوانید پیدا کنید. شما همچنین میتوانید برخی از تنظیمات خود را تغییر دهید. توجه داشته باشید که مسدود کردن برخی از انواع کوکیها ممکن است تجربه شما را در وبسایتهای ما و خدماتی که ما بتوانیم ارائه دهیم، تحت تاثیر قرار میدهد.
کوکیهای وبسایت ضرروی است
این کوکی ها برای ارائه خدمات از طریق وب سایت ما و استفاده از برخی از ویژگی های آن کاملاً ضروری هستند.
این کوکیها به طور خاص برای ارائه خدمات در دسترس از طریق وب سایت و استفاده از برخی از ویژگیها ضروری است.از آنجا که این کوکیها برای ارائه وبسایت ضروری است، شما نمیتوانید از آنها بدون تاثیر بر عملکرد وبسایت خودتان، خودداری کنید. شما میتوانید با تغییر تنظیمات مرورگر خود و با جلوگیری از مسدودن کردن تمام کوکیها در این وبسایت، آنها را مسدود یا حذف کنید.
ما اگر می خواهید از کوکی ها امتناع ورزید ، کاملاً احترام می گذاریم ، اما از اینكه دوباره از شما سؤال نكنیم مجدداً با مهربانی به ما اجازه می دهیم كیكی را برای آن ذخیره کنیم. شما می توانید در هر زمان امتناع کنید یا از کوکی های دیگر برای تجربه بهتر استفاده کنید. اگر از کوکی ها امتناع کنید ، ما تمام کوکی های موجود در دامنه ما را حذف خواهیم کرد.
ما لیستی از کوکی های ذخیره شده را در رایانه شما در دامنه ما تهیه می کنیم تا بتوانید آنچه را که ذخیره کرده ایم بررسی کنید. به دلایل امنیتی ما قادر به نمایش یا اصلاح کوکی های دامنه های دیگر نیستیم. می توانید این موارد را در تنظیمات امنیتی مرورگر خود بررسی کنید.
سایر خدمات خارجی
ما همچنین از سرویس های خارجی مختلفی مانند وب فونت گوگل، نقشه هاي گوگل و ارائه دهندگان ویدیوی خارجی استفاده می کنیم. از آنجا که این ارائه دهندگان ممکن است داده های شخصی مانند آدرس IP شما را جمع آوری کنند ، ما به شما امکان می دهیم که آنها را در اینجا مسدود کنید. لطفاً توجه داشته باشید که این ممکن است عملکرد و ظاهر سایت ما را به شدت کاهش دهد. تغییرات هنگامی که صفحه را بارگیری می کنید اعمال می شود.
Google Webfont Settings:
تنظیمات نقشه گوگل:
Google reCaptcha Settings:
جاسازی ویدیوهای Vimeo و يوتيوب:
حریم خصوصی
تغییرات پس از بارگذاری صفحه دوباره اعمال خواهند شد