نوشته‌ها

کاهش سریع وزن برای مراسم عروسی

امروزه به دلیل کاهش فعالیت روزانه و دسترسی داشتن به انواع خوراکی های خوشمزه چاق شدن در کمترین زمان اتفاق می افتد و لاغر شدن بعد از آن خیلی آهسته و به کندی انجام می‌گیرد. در این میان عده ای هستندکه به دنبال راهی برای کاهش سریع وزن و رسیدن به وزن ایده آل خود هستند . آنها با اتخاذ روشهای اشتباه نه تنها وزن کم نمی‌کنند بلکه موجب آسیب رساندن به بدن شان نیز می شوند. به همین دلیل بر آن شدیم تا با جستجو در مقالات و سایتهای معتبر رژیم غذایی راه های مفید برای کاهش وزن در این مقاله را معرفی می کنیم. این روش ها مختص آنهایی است که جشن عروسی یا میهمانی خاصی در پیش دارند و دوست دارند در کمترین زمان ممکن کاهش وزن زیادی را داشته باشند پس با ما همراه باشید.

کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش پروتئین:

پروتئین همواره بهترین سلاح برای کاهش وزن سریع  بوده و هست. این دسته از مواد غذایی موجب افزایش سوخت و ساز بدن، کم کردن اشتها در شخص می شود. سعی کنید موادی که کربوهیدرات پایین دارند همچون سبزیجات را در رژیم غذایی خود جایگزین مواد غذایی که کربوهیدرات بالا و ارزش غذایی کم برخوردار هستند ،کنید .

تمرین با وزنه یا تمریناتHITT  انجام دهید:

برای لاغری چند روز باید در هفته تمرین کنم؟

از دیگر ابزاری که می‌توان آن را به عنوان  سلاح عالی برای لاغری سریع استفاده کرد تمریناتی که متشکل از بدنسازی و هوازی می باشد. فعالییت های ورزشی عامل موثر در کم کردن چربی و خوش فرم شدن بدن می باشند که انجام آن و ترکیب کردن با تمرینات هوازی برای لاغری سریع بسیار مهم است و بایستی آن را همیشه در نظر داشته باشید

روزه داری:

براساس پژوهش های اخیر، روزه‌داری یک راه عالی برای کاهش وزن سریع است. از مزایای آن می توان به کاهش کالری دریافتی و زمان خوردن در طی روز اشاره کرد. به عنوان مثال از ۲۴ ساعت در روز ۱۶ ساعت آن تنها با آب، قهوه و چای سپری کنید.در ساعات باقی مانده  به طور معمول غذای سبک میل کنید. در کمتر از یک هفته نتایج حیرت‌آوری را مشاهده خواهید کرد.

داشتن فعالییت در طول روز:

اگر حس و حوصله برای لباس به تن کردن و رفتن  به باشگاه ندارید می توانید با فعالییت هایی همچون تمیز کردن خانه، باغبانی، پیاده روی و رقص کالری بیشتری را بسوزانید و در کمترین زمان ممکن وزن زیادی را از دست خواهید داد.

حمام نمک:

تا انجا که گفته شد این موارد به رژیم غذایی لاغری موثر و ورزش در باشگاه  یا خانه مربوط می شد. اما  این مورد با موارد قبلی یه مقدار فرق دارد. حمام نمک یکی از بهترین راهها برای کاهش وزن است. با کمک آن می‌توان ۵ تا ۶ کیلو کم کرد این روش را بیشتر سلبریتی های معروف از جمله کیم کارداشیان قبل از رفتن به مراسم مهم در طی هفته انجام می‌دهند.

کاهش نفخ  شکم:

از کابوس هایی که هر خانمی را آزار می‌دهد داشتن پف در لباسی که به تن دارد است که بسیار بد و ناخوشایند به نظر می رسد. یک راه ساده  به نام  De-bloating  وجود دارد. در این مدت شما غذایی هایی  را که بیشتر از مایعات باشد را میل می کنید و اگر غذاهای  گوشتی یا سبزیجات هم طی این دوره میل می‌کنید باید آن را به آرامی میل کنید . بر اساس پژوهش هایی که در اروپا بر روی چند هزار خانم آزمایش شده بود؛ این روش اثر مثبتی بر لاغری آنها داشته و باعث کاهش سریع وزن آنها شده بود.

امیدوارم که این مقاله را دوست داشته باشید و اگر هم فکر می کنید که برای دیگران مفید است آن را برای آنها حتماً ارسال کنید .یادتان باشد که در این راه باید صبور باشید

چگونه باسن و ران خود را با ورزش کوچک کنیم؟

رژیم کتو چیست؟

در این چند وقته سایت های خارجی و ایرانی را جستجو کردم تا درک کنم  واقعاً رژیم کتوژنیک یا کتو چیست.  آیا برای من موثر است یا خیر؟ سایت های خارجی که طرفدار این رژیم بودند به استفاده از چربی در میزان زیاد و کاهش کربوهیدرات و پروتئین توصیه کرده بودند. آیا همچین رژیمی امکان پذیر هست یا خیر؟

سایت های مطرح رژیم لاغری  در ایران تنها مقاله های خارجی را ترجمه  و در سایت های خود قرار داده بودند. بعضی از سایت پا را فراتر گذاشته  بودند و غذاهایی که ما ایرانیها مصرف نداشته ایم را توصیه می کردند. حالا نمی دانم این مفید هست یا خیر؟ این برنامه قطعاً برای من که صبح ها به خوردن نان و پنیر  عادت دارم مفید نیست. چرا باید صبح ها یک کاسه ماست یا  آواکادو بخورم ؟

بر طبق تحقیقات انجام شده توسط ۵۰ موسسه بین المللی رژیم  کتو برای کاهش وزن، سلامتی بدن ، بیماری های عصبی بسیار مفید است. بعضی از پزشکان اذعان می کنند که این رژیم برای کاهش چربی بدن بدون آنکه گرسنگی را حس کنیم مفید است و بعضی از نتایج نشان می دهد که بر روی دیابت نوع ۲ نیز مفید است.

در این مقاله به معرفی رژیم کتو می پردازیم و به این سوال جواب خواهیم داد “آیا برای ما ایرانی ها مفید هست یا خیر؟” ،” آیا مطابق ذائقه خودمان می شود آن را تطبیق داد؟”

رژیم کتوژنیک:

این رژیم به  استفاده ازکربوهیدرات به پایین‌ترین میزان خود و چربی به بالاترین میزان خود باید در طول روز توصیه می کند تا چربی های بدن که مفید نیستند را بسوزاند.

رژیم کتو چیست؟

کتو به زبان ساده، رژیمی است که بر اساس چربی بالا و کربوهیدرات پایین بنا شده است.

نحوه عملکرد رژیم کتو:

زمانی که استفاده از کربوهیدرات به کمترین میزان خود در روز برسد بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود؛ در نبود  گلوکز از چربی های بدن استفاده می کند. در واقع شعار اصلی رژیم کتو با چربی های مفید ، چربی های زائد خود را آب کنیم.

از راههای دیگری برای استفاده کردن از چربی های بدن به عنوان سوخت  می توان به روزه داری های بالای ۱۶ ساعت و  ورزش های  سنگین هوازی اشاره کرد.

مزایای اصلی رژیم کتو به شرح زیر است :

۱- سوزاندن چربی های زائد با مصرف چربی های مفید

۲- کاهش احساس گرسنگی:

در رژیم کتو، کتونز جایگزین هورمون گرلین که هورمون گرسنگی است  می شود و شما احساس سیری خواهید کرد

۳- تولید کردن سوخت اصلی مغز

رژیم کیتوژنیک سوخت اصلی مغز انسان که کتونژ نام دارد را تولید می‌کند. این انرژی ۲۰ درصد قوی تر از انرژی است که توسط کربوهیدرات های دریافتی بدن تولید می شود.

نکته جالب این است که ۶۰ درصد مغز انسان از چربی است، پس برای سوخت  خود به چربی نیاز دارد .استفاده از چربی های مفید در این رژیم باعث می شود میزان عملکرد مغز شما بالاتر رود.

 

نکته جالب این است که ۶۰ درصد مغز انسان از چربی است،

۴- داشتن انرژی بیشتر:

 در بیشتر رژیم های غذایی خستگی و عصبی بودن بسیار شایع است اما در این رژیم با استفاده از کتونز این مشکلات را برای شما به وجود نخواهد آمد.

۵- خوردنی های عصبی:

 بعد از دو هفته رژیم سخت و طاقت‌فرسا احتمال خوردنی های عصبی زیاد است رژیم کیتو این مشکل را  باخوردن چربی‌های سالم حل کرده است.

در رژیم کیتو چه چیزی باید خورد و چه چیز نباید خور؟

میزان استفاده کردن از  کربوهیدرات  در روز باید به کمترین میزان خود برسد اما چه موادی باید مصرف کرد  را در ادامه توضیح خواهیم داد

چربی ها:

  این مواد کمترین کربوهیدرات را دارند در عکس زیر که برای تان قرار داده ایم از ماهی، گوشت، تخم مرغ ، سبزیجات و روغن های طبیعی مانند زیتون   می توانید برای دریافت چربی ها استفاده کنید.

رژیم کتو چیست؟

مواد زیر را نخورید:

پاستا، میوه، سیب زمینی و  شکلات را در طول رژیم مصرف نکنید

 

رژیم کتو چیست؟

 

 

نوشیدنی:

 چای ،قهوه و آب هیچ کربوهیدراتی در خود ندارند.

گوشت:

 اگر چه گوشت را بیشتر برای رژیم های پر پروتئین استفاده می کنند ولی در این رژیم هم می‌توان از آن به اندازه کافی استفاده کرد.

ماهی:

ماهی با داشتن چربی های امگا ۳ و 9 بهترین منبع برای رژیم کتو است.

تخم مرغ:

از بهترین منابع برای رژیم کتو تخم مرغ است. بعضی از متخصصان  استفاده از تخم مرغ را بلامانع می دانند و اجازه خوردن 36 عدد را در روز داده اند .اما به دلیل تاثیر گذاری زیاد در کلسترول از خوردن زیاد آن باید جدا خوداری کرد

روغن های طبیعی :

سعی کنید از روغهای طبیعی به میزان مناسب مصرف کنید ،اما از خوردن سس های پر چرب خود داری کنید.

کره،شیر،ماست :

این مواد بسیار موثر هستند ولی توجه داشته باشید که در هر ۱۰۰ گرم شیر ۱۵ گرم کربوهیدرات وجود دارد پس در خوردن آن زیاده روی نکنید

آجیل:

آجیل ها به غیر از بادام هندی که کربوهیدرات آن بسیار بالا است برای رژیم کتو می توان به اندازه مورد نیاز مصرف شود.

میوه :

یکی از مواردی که در رژیم کتو بسیار خطرناک و منجر به چاقی شما خواهد شد میوه‌ها هستند. تنها توت فرنگی یا بلوبری را می توانید در این رژیم استفاده کنید

نوشیدنی:

چای ،قهوه و  آب را استفاده کنید و سعی کنید از خوردن دمنوش ها جداً خودداری کنید.

 

با این مواردی که در بالا اشاره شد استفاده از این رژیم سخت به نظر می رسد، اما با چند کار ساده می توان از این رژیم بهره برد که در مقاله های بعدی در مورد آن توضیح خواهیم داد.

عوامل افزایش وزن ناگهانی در بدن

برای بسیاری  ازما چاق شدن یا افزایش وزن یک امر طبیعی در این عصر مدرن است.

ما که از سنگ نیستیم که به یک شکل  بمانیم . دائم در حال تغییر کردن هستیم .اما گاهی اوقات ، علیرغم آنکه سه تا چهار روز در هفته ورزش می کنیم، غذای سالم می‌خوریم، ۷ ساعت در روز می خوابیم، کالری دریافتی مان را هم کنترل می کنیم وزن اضافه می کنیم .

آیا دلیل خاصی وجود دارد که این اتفاق افتاده است؟ آیا رژیم غذایی مان موثر نیست؟  در این مقاله سعی کرده ایم که عوامل‌ غیر قابل پیش بینی نشده و تاثیرگذار در افزایش وزن را معرفی کنیم پس با ما ( دایت لند) همراه باشید تا این عوامل و نحوه مقابله با آنها را معرفی کنیم

عوامل افزایش وزن ناگهانی در بدن:

کم کاری تیروئید:

تیروئید یکی از عوامل تاثیر گذار بر متابولیسم بدن است. کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم و افزایش وزن خواهد شد.

گاهی اوقات این تجربه را داشته ایم که رژیم لاغری خود را دقیق اجرا کرده ایم ولی به جای آنکه وزن کم کنیم بیشتر وزن اضافه کرده ایم. بیشتر متخصصان دلیل این افزایش وزن را  کم‌کاری تیروئید می دانند.

نخوردن آب کافی :

عوامل افزایش وزن ناگهانی در بدن
عوامل افزایش وزن ناگهانی در بدن

نخوردن آب کافی در درازمدت موجب چاق شدن شما می شود .به دلیل آنکه اگر بدن انسان آب کافی در طول روز  دریافت نکند؛ بدن آب را در زیر پوست نگه می دارد که خود عامل تاثیر گذار در چاقی افراد است

مشکلات عصبی:

مشکلات عصبی همچون استرس و دیپرشن  می تواند موجب افزایش وزن ناگهانی در بدن شود .وقتی شخصی دچار مشکلات عصبی است نیاز به درمان دارد .روانپزشک معمولاً قرصهایی را به شخص تجویز  می‌کند که اشتهای شخص را زیاد یا متابولیسم بدن را کاهش می دهد .به همین دلیل، شخص به خوردن های عصبی روی می‌آورد و خوابیدن طولانی مدت بعد از آن موجب افزایش وزن شخص بیمار خواهد شد

تمرینات ورزشی هیت یا HITT :

ورزشهای HITT که به تنهایی عامل موثر در کاهش چربی در بدن هستند می توانند باعث افزایش وزن شوند. یادتان باشد،  این نوع ورزش ها را باید در هفته یک یا دو بار انجام دهید تا خللی در میزان کالری دریافتی تان در هفته ایجاد نشود

عشق خرید کردن:

افرادی که عاشق خرید کردن یا  به قول خارجی ها”شاپی هالیک” هستند؛ دوست دارند در هفته به چندین فروشگاهها سر بزنند باید مواظب این عادت شان باشند. زیرا یکی از عوامل چاقی  ناگهانی خریدن کردن زیاد است به دلیل این که شما با هر گشت و گزار  احساس خستگی می کنید و دوست دارید قهوه با شکلات یا بستنی میل کنید. بعد از چندین بار خوردن  این تنقلات باعث افزایش وزن شما خواهد شد

بیدار ماندن تا پاسی از شب:

افرادی که شبها دیر می خوابند خود را در معرض چاقی های ناگهانی قرار می دهند. علت اصلی آن به هم خوردن کنترل اشتها یعنی هورمون لپتین می شود که گرسنگی کاذب را برای تان به دنبال خواهد آورد.

خوردن بیش از اندازه موادغذایی سالم:

 تعجب نکنید درست خواننده اید . خوردن بیش از اندازه مواد غذایی سالم عامل افزایش ناگهانی وزن است. دریافت مواد غذایی سالم  بیش از مقدار موردنیاز بدن موجب کاهش هورمون گرلین در بدن خواهد شد که حس سیری را در بدن کم خواهد کرد.

فشار عصبی ناشی از کار:

در دوران ماشینی بیشتر ما در زیر انواع فشارهای گوناگون همچون کار ،خانواده و…….. هستیم . فشار ناشی از آن ها موجب افزایش ترشح هورمونهای کورتیزول در بدن خواهد شد که افزایش وزن و چربی به خصوص در ناحیه های شکم و باسن را به دنبال خواهد داشت

سدیم:

خوردن بیش از اندازه نمک در غذاهای مختلف موجب نگه داشتن آب در زیر پوست می‌شود که افزایش ناگهانی وزن را به دنبال خواهد داشت.

دریافت نکردن پروتئین:

 اگر سالم غذا می خورید ولی با این حال، افزایش وزن دارید باید  تجدید نظری در دریافت غذاهای روزانه خود داشته باشید. زیرا احتمال دارد پروتئین مورد نیاز بدن را دریافت نمی کنید. دریافت نکردن پروتئین کافی عامل نابودی عضلات و کاهش متابولیسم است که افزایش وزن را به دنبال خواهد داشت.

دریافت نکردن قند کافی:

گاهی اوقات پیروی از رژیم های سخت که دریافت مواد قندی را در کمترین میزان در روز می رساند، موجب افزایش وزن می‌شود. دریافت نکردن مواد قندی موجب استرس زیاد و عصبی شدن شخص و احتمال افزایش وزن را خواهد شد

درمان:

درمان های گوناگون که افراد مجبورند بعضی از داروها یا تزریقات را در طول درمان خود داشته باشند عامل افزایش وزن ناگهانی  در بدن و نابود کردن رژیم لاغری آنها خواهد شد

درد:

درد در عضلات باعث افزایش وزن می شود .بله درست متوجه شده اید درد در نواحی مختلف بدن، فعالیت شما را کاهش می دهد که خود عامل  تاثیر گذار در افزایش وزن خواهد شد

سن:

بعد از ۳۰ سالگی افت متابولیسم بسیار شایان است و افزایش ناگهانی وزن در این دوران زیاد اتفاق می‌افتد برای جلوگیری از آن لازم است فعالیت‌ها و رژیم غذایی خود را با شرایط جدید وفق دهید.

عواملی که در بالا اشاره شد مهمترین عمل های است که در تمامی سایت های مطرح دنیا بیان شده است که در این مقاله خدمتتان ارائه داده‌ایم. امیدواریم که هیچگاه این موانع عامل بازدارنده شما از هدفتان(رژیم لاغری) و رسیدن به وزن ایده آل تان نشود. اگر مقاله را دوست داشتید برای دوستانتان ارسال کنید.

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

یکی از قسمت هایی که بیشتر خانم ها دوست دارند خوش فرم شود یا چربی های دور آن کم شود قسمت باسن و ران است به این منظور در این مقاله سعی کردیم تمام تمریناتی که موجب خوش فرم شدن و کاهش چربی در این نواحی می شود را جمع آوری کنیم و خدمتتان معرفی کنیم.

اسکات Cossack squat:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

پاها را بیش از عرض شانه باز کرده و آنگاه به سمت پای چپ خم شوید به طوری که پای راست شما کاملاً صاف شود سپس به آرامی به حالت اولیه خود باز گردید. برای هر طرف این حرکت را تا ۱۰ بار تکرار کنید

crisscross power  jacks :

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

این حرکت برای افزایش ضربان قلب بسیار مناسب است که موجب کالری سوزی بیشتر در بدن خواهد شد. این حرکت شبیه به حرکت پرواز است با این تفاوت زمانی که پاها را جمع می کنید باید آنها را قیچی کنید .سعی کنید این حرکت را ۳۵ تا ۴۵ ثانیه پشت سر هم انجام دهید.

Inner thigh exercises ball  :

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

از قسمت هایی که افتادگی پوست در آن زیاد است قسمت های داخلی ران پا می باشد. این حرکت مناسب آنهایی است که دوست دارند در این قسمت عضله ساخته شود و افتادگی را در این ناحیه کم کنند. توپ را بین دو پای خود قرار دهید و شروع به فشار دادن آن کنید  این حرکت طوری باید باشد که دست های تان بین دو پهلویتان باشد ، همچنین کمر دراین حرکت صاف باشد و یادتان باشد پاهای تان را از زانو خم کنید و توپ را فشار دهید. سعی کنید این حرکترا ۳۰ ثانیه تکرار کنید.

Tree lean lunge inner :

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

این حرکت علاوه بر قسمت های پایینی بدن ، شکم ، پهلو و عضلات شانه را درگیر می کند .ابتدای ایستاده و دو پا در کنار هم قرار دهید. سپس دست هایتان را به سمت بالا نگه دارید آنگاه به آرامی دست چپتان را به اندازه نیم دایره به سمت پایین بچرخانید به طوری که پای راستتان همزمان خم شود و پای چپ تان صاف بماند و با زاویه ای مناسب نسبت به بدن قرار بگیرد سعی کنید این حرکت را ۱۰ بار پشت سر هم برای هر طرف تکرار کنید

Scissor legs plank inner thigh exercises

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

این حرکت برای قوی شدن عضلات باسن و عضلات پشت پا بسیار مناسب است .بدن خود را به حالت پلانک نسبت به زمین قرار دهید . سپس پاهای تان را به دو طرف باز کنید. این حرکت همانند حرکت پروانه است با این تفاوت که بروی زمین خوابیده انجام می گیرد. برای راحتی کار بر روی سنگ این حرکت را انجام دهید و در زیر پاهای تان حوله استفاده کنید تا به راحتی پاهایتان کشیده شود این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.

Inner thigh exercise frog bend:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

این حرکت برای عضلات بیرونی باسن و داخلی پا بسیار مفید است. روی زمین دراز کشیده و پاها را نسبت به بدن به حالت 90 درجه نگه دارید. آن گاه به آرامی آن ها را به سمت پایین و همانند قرار گرفتن پاهای قورباغه (پرانتزی شکل) برده سپس به حالت اولیه باز گردانید. 12 مرتبه این حرکت را اجرا کنید.

Squeeze and lift inner thigh exercise:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

برای قوی شدن عضلات داخلی پا و قسمت‌های پایینی باسن این حرکت بسیار مفید است. به یک سمت دراز کشیده و یک توپ کوچک را میان دو پا قرار قرار دهید و آن را فشار دهید آنگاه به اندازه ۲۰ تا ۳۰ درجه پا را بالا ببرید و دوباره به پایین برگردانید این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید برای هر دو طرف انجام دهید .

Barbell squat inner thighs exercise:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

اگر دوست دارید سریع تر چربی های دور باسن و ران کم شود و در کنار آن خوش فرمی حاصل شود حرکت اسکات با هالتر را اجرا کنید .یک عدد میله هالتر را  روی شانه خود قرار داده و حرکت اسکات را به آرامی اجرا کنید یادتان باشد که دم و بازدم در این حرکات بسیار مهم است .سعی کنید ۸ تا ۱۲ مرتبه این حرکت را تکرار کنید

زاویه کمر با پا تقریباً ۱۰ درجه باشد.

Around the room froggies inner thighs exercise:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

 برای سوزاندن کالری بیشتر ، افزایش ضربان قلب و از همه مهمتر کوچک تر شدن باسن این حرکت بسیار موثر است

در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده‌اید خم شوید به طوری که کف دستتان زمین را لمس کند آنها آنگاه دستان تان را به سمت بالا ببرید ودرعین حال بدنتان در این حالت صاف باشد.

این حرکت همچون پریدن است و بعد از پایین آمدن دستتان را به حالت قبلی بازگردانید   ۲۰ تا ۴۰ ثانیه این حرکت را تکرار کنید.

Pilates sliders inner thigh exercise:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

دستانتان را به طور کامل و در راستای شانه هایتان باز کرده و آنگاه به آرامی پای راست خود را به سمت راست کشیده و نگه دارید آنگاه دوباره به حالت اولیه بازگردانید این حرکت را ۱۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.

قطعا با انجام این حرکات در یک ماه نتایج قابل ملموسی را خواهید. برای اینکه یک لاغری ثابت و دائمی را تجربه کنید کافی است با دایت لند همراه شوید😉

منبع:fitness

آب کردن چربی های دور باسن وران در 7 روز

همانطور که در مقاله های قبلی انواع بدن ها ENDOMORPH ، ECTOMORPH و MESOMORPH را معرفی و نمونه های خارجی و ایرانی آن را با هم دیدیم. حالا می خواهم در این مقاله به یکی از اصلی ترین دغدغه های خانم ها که از داشتن باسن بزرگ و ران های بزرگ رنج می برند بپردازم .چگونه می توانند در زمان کوتاه چربی های دور باسن و ران که به صورت سلولیز انباشته شده است را کم کنند

پس با diet-land همراه باشید تا بهترین راهها را معرفی کنم.

همانطور که در قبل تر اشاره کردیم بدن ها دارای سه نوع ENDOMORPH ، ECTOMORPH و MESOMORPH هستند که بهترین نمونه گروه اول صدف بیوتی ،گروه دوم لیلا حاتمی و گروه سوم پریناز ایزدیار است که هر کدام به رژیم و ورزش های خاصی نیاز دارند .

گروه  MESOMORPH :

گروه MESOMORPH بدنی تقریبا ورزشکاری دارند و بدنشان نسبت به دو گروه دیگر به ورزش سریعتر واکنش  نشان می دهند . بنابراین به راحتی می توانند وزن کم کنید و مثل آب خوردن هم می توانند وزن اضافه کنید

اگر دوست دارید نوع بدن خودتان را بدانید از طریق این آزمون ظرف دو دقیقه متوجه خواهید شد

هدف ما از تمرینات ورزشی کاهش چربی های بدن به خصوص در قسمت های باسن وران و همزمان اضافه کردن عضله در این قسمت ها است که فرم زیبا پیدا کند پس چه رژیم و ورزشی نیاز داریم.

تغذیه چگونه است؟

بدن برای انجام تمرینات ورزشی نیاز به انرژی دارد .پس مهمترین کاری که باید انجام دهید یک تعادل میان فعالیت خود و میزان دریافتی کالری خود باید ایجاد کنید.

سعی کنید در سه وعده اصلی خود از سه گروه چربی ،کربو هیدرات و پروتئین بدن خود را غنی سازید

  • یادتان باشد که از سه گروه، مواد مغذی وسالم را انتخاب کنید
  • سعی کنید میان وعده های سبک مابین وعده های اصلیتان داشته باشید که به روند کاهش چربی وحفظ انسولین خون کمک شایانی خواهد کرد

اگر بخواهید بدانید چه میزانی باید دریافت کنید به شکل زیر است :

آب کردن چربی های دور باسن و پا را در 7 روز

Carbo 30_40

Protoe30_35

  Fat 30

کربو هیدرات دریافتی :

بیشترین کربو هیدراتی که باید دریافت کنید در زمان صبحانه و بعد از تمرینات ورزشی است. زیرا بدن برای باز سازی نیاز به کربو هیدرات دارد و اگر آن به میزان مناسب دریافت نکند  از طریق چربی های غیر مفید همچون شکلات ، آنها را دریافت خواهید کرد که چاقی های بد فرم به دنبال خواهد داشت.

کربو هیدرات بعد از تمرین چه در روز باشد وچه در شب باشد باید متناسب با تمرینات شما باشد و الا چاقی را به همراه دارد

بهترین کربو هیدرات برای این دو وعده کربو هیدراتی هستند که شاخص گلاسمیک پایین همچون میوه جات، سبزیجات ،غلات و نانهای غنی شده رادراین وعده استفاده کنید.

تمرینات ورزشی :

تمرینات منظم هوازی در هفته نه تنها اجازه جذب چربی های اضافی را به بدن نم یدهد بلکه باعث کاهش یافتن سریع تر چربی های بدن خواهد شد

بهترین تمریناتی که می توانید انجام دهید تا سریعتر چربی ها در قسمت های باسن و ران نابود شود به شرح زیر است

  1. تمرینات مقاومتی 3 روز در هفته
  2. تمرینات هوازی سریع 3 روز در هفته
  3. پیاده روی قدرتی 5 بار در هفته
  4. استراحت یک تا دو روز

تمرینات مقاومتی:

از آنجا که بدن شما سریع عضله می سازد طوری تمرین با وزنه انجام ندهیدکه وزن اضافه کنید.

برای اینکه بدن زیبا وخوش فرم داشته باشید سعی کنید از وزنه های سبک یا کش های مقاومتی استفاده کنید و آنها را 20 تا 30 بار تکرار کنید .این حرکات در تعداد زیاد زده شود که از گرفتن حجم عضله اضافی جلوگیری شود.

تمرینات HITT :

این تمرینات مناسب سوزاندن چربی های اضافه بدن و اَضا فه کردن همزمان عضله است .در این حرکات یادتان باشد حرکات پا را زیاد اجرا کنید تا از حجیم سازی و عضله سازی بیش از حد جلو گیری شود

آب کردن چربی های دور باسن وران  در 7 روز

تمرینات هوازی:

در هفته باید سه نوع تمرین هوازی داشته باشید همچون سریع دویدن ۳۰ ثانیه و ۶۰ ثانیه راه رفتن معمولی که به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام شود که برای کاهش چربی های قسمت پایین بدن بسیار موثر است.

برای اینکه بتوانید از انجام تمرینات هوازی لذت ببرید یک روز دویدن بروی تردمیل ،یک روز دوچرخه سواری و روز سوم شنا باشد.

پیاده روی سریع:

اگر بروی تردمیل توانایی راه رفتن با سرعت ۷ تا ۹ کیلومتر دارید به آن پیاده روی قدرتی یا Power walking می گویند. این به پیاده روی اردکی نیز معروف است.  در نوع راه رفتن اعضای اصلی که بیشتر خانم ها دوست دارند چربیها در این قسمت همانند ران و باسن کم شود، درگیر است. تقریبا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه معمولا شکم خالی انجام دهید. در مقاله های بعد در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

استراحت:

شما در هفته حداقل باید یک یا دو روز استراحت داشته باشید تا بدنتان بتواند خود را دوباره بازسازی کند .

یادتان نرود بدن در روزهایی که تمرین می کنید در این روزها ساخته نمی شود؛ بلکه در روزهایی که استراحت می کنید ، ساخته می شود. به دلیل آن که بدن در این مدت خودش را بازسازی می کند.

  • در بسیاری از جاها شنیده ایم یا خوانده ایم که وزنه زدن باعث می شود عضله بیاورید و همزمان چربی کم کنید اما این زمانی میسر خواهد شد که تمرینات هوازی در کنار دست آنها نیز باشند
  • نکته بعدی که بسیاری از خانمها را رنج می دهد چربی ابتدا در قسمت های بالا تنه همچون شانه گردن و صورت آب می شود بعد از نوبت به قسمت پایینی ومیانی بدن می رسد .اگر صبور نباشید نمی توانید به نتیجه دلخواهتان برسید.
  • کاهش چربی مستلزم کاهش وزن هم هست اما چون کاهش آن را با ورزش داریم انجام می دهیم خطر افتادگی پوست برایمان ایجاد نخواهد شد.

اگر این برنامه بالا را اجرا کردید و نتیجه ای برای رژیم لاغری موثر ندید، می توانید در آن تغییراتی ایجاد کنید . به عنوان مثال بیشتر هوازی کار کنید و کمتر وزنه یا تمرینات HITT  انجام دهید.

تابستان: عامل نابود رژیم لاغری موثر

دلایلی زیادی وجود دارد که رژیم لاغری موثر شما را نابود می کند. یکی از آنها فصل تابستان است. فصل تابستان با داشتن مزایای زیادی برای بسیار از ما به کابوس افزایش وزن تبدیل شده است که در ادامه مقاله به آنها اشاره خواهیم کرد

در حالی که شنیده ایم زمستان عامل چاق شدن مردم هست ، تابستان عامل چاق شدن بسیاری از افراد  نیز هست .در پژوهش اخیر محققان واقعیتی عجیبی را کشف کردند “دانش آموزان در تابستان بیشتر از دوران تحصیل وزن اضافه می کنند .”

دلایل زیادی برای آن ( چاقی)  قائل هستند همچون بی تحرکی ،خواب نا مناسب، نداشتن برنامه غذایی در ساعات مناسب که عامل های چاقی در افراد محصل است. زیرا در طول مدرسه دانش آموزان در یک ساعت مشخص ناهار می خورند ، یک ساعت مشخص می خوابند یا بیدار می شوند که باعث کاهش وزن در  آنها می شود .

دلایل زیادی برای آن ( چاقی)  قائل هستند همچون بی تحرکی ،خواب نا مناسب، نداشتن برنامه غذایی در ساعات مناسب که عامل های چاقی در افراد محصل است. زیرا در طول مدرسه دانش آموزان در یک ساعت مشخص ناهار می خورند ، یک ساعت مشخص می خوابند یا بیدار می شوند که باعث کاهش وزن در  آنها می شود .

تابستان با خود علاوه بر آوردن بسیاری مزایا هم چون طولانی بودن روز برای فعالیت بیشتر معایبی همچون کم خوابی به دلیل طولانی بودن روز و گرما که اجازه نمی دهد ساعات زیادی را بخوابیم.

کمبود خواب عامل افزایش هورمون اصلی استرس یعنی کورتیزول است که شما را به سمت خوردن شیرینی جات و مواد قندی سوق می دهد که در انتها چاقی را نصیب تان خواهد کرد.

بعد از عید همه ی ما به خودمان قول می دهیم یک رژیم لاغری موثر در این سال داشته باشیم تا کیلوهای زیادی را کم کنیم. رژیم های زیادی را امتحان می کنیم و به جای اینکه کاهش وزن و  تناسب اندام مورد نظرمان برسیم ،وزن اضافه می کنیم اما دلیل آن چیست؟

بعضی از محققان معتقدند چاقی در تابستان عامل بیولوژیکی دارد. وقتی شما رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت می گیرد ،برای رسیدن به آن( رژیم لاغری) باید بیش تر بیشتر پایبند رژیم تان باشید که در نهایت به دلیل نداشتن اعتدال آن را شکسته و به خوردن عصبی روی می آورید این نوع وزن کم کردن  را یویویی ( yo-yo effect )  گفته می شود. مهمترین عامل ایجاد مشکلات قلبی در خانم ها خواهد شد.

وقتی رژیم های ۱۵ روزه همچون رژیم میوه، رژیم پروتئین می گیرید ، عواملی هستند مواد مغذی و به اندازه برای بدن را دریافت نمی کنید که کاهش متابولیسم به همراه می آورد . کاهش متابولیسم عامل اصلی ناموفق بودن در رژیم های لاغری است.

زیرا بیشتر انرژی بدن صرف هضم غذا می شود که خستگی زودرس را به همراه دارد، بیدارشدن های دائمی در ساعت خواب عامل های دیگر که موجب نداشتن رژیم لاغری موثر است .کاهش متابولیسم مساوی است با خوردن شیرینی جات  و چربی هاست.

با این نوع رژیم های لاغری اکثر ما وسط راه آن را شکسته و به خوردن عصبی روی می آوریم .مهمانی ها ،بیرون رفتن با دوستان ،بستنی خوردن برای فرار از گرما ،نداشتن فعالییت مناسب چاقی های شکم وباسن را با خود  در تابستان به همراه می آورد.

روز ها در فصل تابستان طولانی است و می توانیم فعالییت بیشتری را انجام دهیم  ولی چرا وزن اضافه میکنیم ؟

دلیل اصلی آن فرار از گرماست که به خوردن شربت های شیرین وخنک و بستنی رو می آوریم که باعث نابودی رژیم لاغری موثر شما می شود و چاقی را به همراه می آورد.

نداشتن ساعت غذایی مناسب ،خواب مناسب همه این عوامل دست به دست هم می دهند تا تابستان شما را تبدیل به یک کابوس ترسناک کند.

بیشتر پژوهش انجام شده در ایران عامل اصلی چاقی در تابستان  را بستنی و شربت های شیرین و خنک می دانند. اما منکر آن نمی شویم که زمستان هم عامل چاق بسیاری است و بیشتر چاقی ها در ماههای آبان تا اخر عید ایجاد می شود.

جالب است بدانید تمرین در هوای سرد و نپوشیدن لباس زیاد برای فرار از سرما عامل اصلی لاغری است زیرا بدن برای ایجاد گرما از چربی های بدن کمک بگیرد  که چربی سوزی و کاهش وزن را به دنبال خواهد داشت.

هر دفعه که احساس سرما کردید توجه نکنید چربی هایتان آب خواد شد

چاقی در تابستان وزمستان برای هر کسی رخ می دهد و بستگی به برنامه غذایی ،رژیم لاغری موثر و تمرینات منظم و داشتن خواب کافی است که نباید از این عوامل غافل شویم.

فکر کردن در مورد تناسب اندام ولاغری در تابستان و زمستان برای همه ما اتفاق افتاده اما کدام فصل برای لاغری مناسب است؟

بهترین زمان برای وزن کم کردن فصل بهار است زیرا بدن ما در بهار کالری کمتر نسبت به تابستان وزمستان نیاز دارد. اگر رژیم لاغری موثر و سریع در بهار بگیریم کاهش وزن را به دنبال خواهید داشت.

منبع: fatherly.com


۲۰ کاری که نباید در باشگاه انجام داد

خیلی وقت ها وارد باشگاه میشویم قوانین برروی همه چیز اعم دیوار ، آینه یا دستگاه نوشته شده که باید آنها را اجرا کنیم ولی اکثر ما از اجرا کردن آنها فراری هستیم .

با اجرا کردن این قوانین هم تمرین خودمان را با انرژی وتمرکز بیشتر انجام میدهیم و همچنین از آزار و اذییت دیگران در باشگاه خوداری میکنیم.

۲۰ کاری که در باشگاه نباید انجام دهیم به شرح زیر است

۱-وزنه یتان رادر هرجایی ول نکنید:


وزنه یتان رادر هرجایی ول نکنید

اینجا خانه یا اتاق خواب شما نیست که هر جا وزنه یتان را خواستید ول کنید .بعد از انجام دادن حرکات خود با وزنه آنها رادر سر جای خود بگذارید

۲-وقتی دارید از تردمیل ،البتیکال استفاده می کنید پیام نوشتاری یا صدا نفرستید:

 خیلی ها رادیدم در حال دوچرخه زدن سر هایشان در گوشی هاشان کرده  و در حال تایپ کردن یا گذاشتن (به قول خودمان)   voiceبرای طرف مقابل شان است،که مثلا قراراست عصر یا شب با او یا آنها بیرون بروند .این کار باعث میشود  تمرکز شما کمتر شود و اثر دهی آن بر اساس پژوهش های جدیدتا ۴۵ درصد کاهش میابد

۳– ساعت smart watch را دائم چک نکن:


ساعت smart watch را دائم چک نکن

یکی از عادات بدی که در همه جا رواج یافته است چک کردن   smart watch  است .بعضی ها به دلایل مختلف مانند اینکه برنامه بعدیشان چیست آن را چک میکنند ولی در اصل باعث حواس پرتی شما خواهد شد.

۴-دمبلهای خود را در جای خود قرار دهید:

این اصلا قابل قبول نیست بعضی ها  پس از استفاده از دمبل ۱۰ کیلویی ان رادر ردیف دمبلهای ۵ کیلویی می گذارند چون که نزدیکتر یا راحتر هستند .بعد از انجام حرکات خود آن رادر سر جایش قرار دهید باشگاه برای همه است.

۵بدون هدفون به موسیقی گوش نکن:

یکی از کارها به خصوص در خانمها رواج دارد بلند کردن موسیقی وگوش دادن آن بدون هدفون است که باعث آزار واذییت دیگران می شود. شما دوست دارید به موسیقی مورد علاقه یتان گوش دهید ولی دیگران تمایلی به گوش دادن آن ندارند.

۶-نیازی نیست که آنقدر خود را ارایش کنید:


نیازی نیست که آنقدر خود را آرایش کنید

بسیاری از خانمها هستند که با ورود به باشگاه  آنجا را با فشن یا  شو اشتباه گرفته و آن قدر آرایش می کنند که انگار برای مهمانی خود را آماده کرده اند هدف انها ازاین کار برای بعضی از مامشخص نیست ؟

اجازه دهید این پوست یک مقدار نفس بکشد .این جا برای تمرین است عزیزم???

۷-مزاحم کسی در حال تمری کردن نشوید:

برای اینکه برنامه خود را سریع بزنید برنامه دیگران را خراب نکنید .این جمله راشاید زیاد شنیده باشید ” آقا ، داداش یا عزیزم چند ست داری؟  باهم بزنیم؟ ” دستگاههای زیادی هست که میتوانید آنرا جایگزین این حرکت بکنید.

۸-وسایلت را روی تخته نگذار:

خیلی ها عادت دارند که آب خوردنی خود، حوله و موبایل خود راروی تخته بگذارند و بعد به تمرین خود بپردازند. آن تخته مال شما نیست برای همه است اگر میز کوچک یا نمیکت نیاز داری به سایت های آنلاین خرید همچون دی جی کالا برو و سفارش بده

۹-به کسی که در حال گوش دادن موسیقی هست ضربه نزنید:

گذاشتن هدفون در گوش یعنی دوست عزیز من تمایلی به صحبت با شما ندارم .پس برای اینکه بخواهید با کسی که گوشی در گوش خود دارد حرف بزنید ضربه بزنی باعث ترس شخص مقابل می شود .

۱۰-خیره نشوید

اینجا باشگاه برای تمرین کردن است موزه یا تئاتر یا سینما نیست که بخواهی خیره بشی وحرکات دیگران نگاه کنید . روی حرکات وتمرین خود تمرکز کنید.

۱۱-داد نزنید:

اگر وزنه سنگین است یا خسته هستید نباید داد بزنید که همه را متوجه خود کنید که من دارم سنگین تمرین انجام می دهم این جا برای داد زدن نیست یه جای دیگه برای داد زدن هست???

۱۲سلفی خواستی بگیری در خانه روبروی آیینه دستشویی?

یکی از کارهایی که همه جا رواج دارد گرفتن سلفی بعد از تمرینات سنگین است یا خواستن از دیگران برای گرفتن فیلم در هنگام وزنه زدن به قصد گذاشتن در اینستاگرام است .عزیزم اینجا باشگاه است سلفی خواستی بگیری در خانه بعد از حمام بگیر???

۱۳- وزنه ات راول نکنید

خیلی ها هستند بعد از زدن دمبل های سنگین آن ها را پرت میکنند که موجب اسیب دیگران خواهد شد

۱۴- برای همه مربی نشو:

برای همه مربی نشو

یکی از عاداتی که ما ایرانیها داریم دادن توصیه های ورزشی و تغذیه در حین تمرینات به دیگران هستیم، مثلا “دوست  عزیز  داری اشتباه میزنی “،”دستت راخم میکنی بیشتر فشار به عضله وارد میکنی وباعث رشد ان میشود” ، “بعد از ساعت ۷ اصلا میوه نخور قند داره”

۱۵– کفش تان در نیارید :

یکی از کارهایی که در باشگاه آقایان رواج یافته انجام دادن حرکات مربوط به شکم است که آنها را بدون کفش انجام میدهند که بوی عرق در همه جا استشمام میشود.

۱۶- پاهایتان را روی تردمیل نکوبانید:

اگر دارید موزیک گوش میدهید که شما را مجبور به واکنش میکند لطفا روی تردمیل خالی نکنید . رایج ترین آن دویدن با گام های بلند که همه را متوجه خود میکنید که دارید باسرعت می دوید.

۱۷– خودتان را با دیگران مقایسه نکنید:

هدف من از باشگاه آمدن باهدف شما از باشگاه آمدن زمین تا آسمان متفاوت است به همین منطور خودتات را با کسی که بدن زیبا دارد مقایسه نکنید شاید او بیشتر هزینه و تمرین طاقت فرسایی را انجام داده  است.

۱۸-تلفن زدن در باشگاه ممنوع:

نه تنها ارسال متن در هنگام تمرین حواستان را  پرت می کند بلکه صحبت کردن در باشگاه با تلفن از مواردی است که حتما  در انجام آن خود داری کنید چون دیگران دوست ندارند که حتما صدای شما را در هنگام تمریشان بشوند که در حال صحبت  با دوست خود هستید .برای این کار میتوانید به جای خلوت رفته وصحبت کنید.

۱۹– لطفا از اسپری استفاده کنید:

بعضی ها هستند بعد از یک روز طولانی وگرم به باشگاه می آیند وتمرین میکنند ‌،به صورت طبیعی بدن عرق کرده است و بوی بد گرفته است .حالا تصور کنید همین شخص با این وضع بخواهد تمرین کند .دیگران چه گناهی کرده اند که باید بوی بد او را تحمل کنند.

۲۰– از صحبت کردن بلند با دوستانتان در تمرینات گروهی خود داری کنید :


از صحبت کردن بلند با دوستانتان در تمرینات گروهی خود داری کنید

یکی از مواردی که در کلاسهای گروهی باید رعایت کنید از صحبت کردن با دوستان خود و خندیدن های بلندخودداری کنید چون باعث حواس پرتی دیگران خواهد شد

حرف اخر :

این موارد بالا نمونه ای است که نه تنها در ایران بلکه در همه جای دنیا رواج دارد و باید این عادات را تغییر داد زیرا کمک به داشتن تمرکز بیشت ،تمرین بهتر و از  آزار و اذییت دیگران هم خودداری می کنیم.

موانع اصلی برای نداشتن رژیم لاغری موثر


بیشترافراد میگویند که تمام تلاششان را کرده اند که این وزن اضافی راکم کنند .غذا کم خورده اند ، ورزش زیاد انجام داده اند ولی در قبال آن هیچ نتیجه را کسب نکرده اند.

بهتر بگویم هیچ اثری از آن در بدن شان مشاهده نکرده اند .دلیل آن چه میتواند باشد؟

یادتان باشد وزن کم کردن (لاغر شدن) یک فاکتور نیست که کم بخورید و وزن کم کنید بلکه چندین فاکتور در کاهش وزن موثر است که هر کدام را به درستی رعایت نشود میتواند مانعی در برابر کاهش وزن شما محسوب شود

دراین مقاله میخواهیم عوامل اصلی که مانع کاهش وزن برای رسیدن به وزن ایده آل را بیان کنیم.

کمبود خواب:

یکی از مهترین عوامل تاثیرگذار در رژیم لاغری موثر خواب است وکمبود آن موجب جلوگیری ازکاهش وزن میشود.

خواب به نوبه خود بسیار مهم است .چون بدن دراین حالت به طور کامل استراحت میکند. وقتی شما در حالت خوابیدن هستید عضلات بازیابی میشوند وچربی های دررون بدن باخواب کافی کم خواهند شد .

در پژوهش  سال 2010 این واقعیت آشکار شد؛ کسانی که رژیم و خواب کافی داشتند بیشتر از نصف آن هایی که رژیم غذایی داشتند اما خوابشان ناکافی بود وزن کم کرده بودند.

زمانی که از خواب خود کم می کنید نه تنها کاهش چربی درون بدن تان به کم تر از یک چهارم میرسد بلکه احساس گرسنگی بیشتر خواهید کرد .

از نظر علمی کمبود خواب باعث میشود هورمون لپتین ( leptin ) و گرلین (ghrelin )  از حالت تعادل خارج ،که خود باعث احساس گرسنگی بیشتر در بدن میشود.

پژوهش های انجام شده در سال 2018 نشان داد کسانی که خواب بین 7 تا 9 ساعت داشته اند کمتر احساس گرسنگی کرده اند

استرس بیش از حد:

هورمون اصلی ایجاد استرس در بدن کورتیزول است و زمانی که از حالت تعادل خارج شود رژیم لاغری موثر شما دچار وقفه خواهد شد زیرا بدنتان  در این وضعییت قادر به نه گفتن به بیسکوییت و شیرینی نیستند

در پژوهش های انجام شده توسط موسسه UNSW این حقیقت اشکار شد ” چرا افراد  به غذای نا مناسب  همچون فست فود و شیرینی جات نه نمیگویند ؟”

استرس ناشی از خستگی یا کار بیش از حد خود را به صورت یک سیگنال از بدن به مغز ارسال میکند که برای جبران این خستگی ناشی از کار بدن نیاز به جایزه دارد، پس تسلیم شدن در مقابل غذاهای فست فود وشیرینی جات پیش می آید.

اگر استرس بیش از حد دارید باید سعی کنید با روش خاصی استرس خود را کنترل کنید تا از افتادن در این موقعییت ها که در بالا اشاره شد جلوگیری کرده باشید زیرا در مقابل وسوسه ی غذاهای فست فود و شیرینی جات بالاخره تسلیم خواهید شد.

میزان دریافت کالری :

همیشه این صحبت به میان می آید آیا میزان دریافتی کالری بر رژیم لاغری موثر هست یا خیر؟

اگر میزان دریافتی خود را کنترل نکنید آنگاه با حدس و گمان باید آن را اندازه بگیرید که خود عامل موفق نشدن در رژیم لاغری تان خواهد بود.

اگر ندانید چه مقدار و در چه ساعاتی کالری را دریافت کرده اید و در کنار آن چه میزان ورزش انجام داده اید حتما به نتیجه مد نظرتان (رژیم لاغری موثر ) نخواهید رسید .اپلیکیشن های زیادی هستند که به شما در این راه کمک میکنند

مشکلات هورمونی:

یکی از عوامل و کلیدهای اصلی برای داشتن یک رژیم لاغری و سریع وموثر هورمونها هستند.هورمون در بدن نقش کلید را بازی میکند و اگر هر کدام به درستی کار نکند ممکن است با وجود رژیم لاغری(موثر) و ورزش مناسب به وزن ایده ال تان نرسید .

مشکلات هورمونی در خانم ها از مسائلی است که حتما باید بررسی شود چون استروژن بالا خانم ها در دوران پریود باعث افزایش میشود . پس اگر به درستی هورمون ها عمل نکنند ، اضافه وزن و تجمع چربی در ناحیه باسن و شکم را به همراه خواهد داشت.

یکی از مشکلاتی رایج سندروم  PCOS  است که باعث افزایش وزن و  مقاومت به انسولین را به همراه خواهد داشت که با خوردن مواد شیرین طبیعی مانند خرما نتها وضع را بهتر میکند بلکه موجب افزایش وزن خواهد شد

مقاومت بر انسولین یکی از عوامل چاقی های موضعی در خانم هاست که بیشتر آنها از آن فراری هستند زیرا چاقی در قسمتهای شکم و باسن و ران را به دنبال خواهد شد

در دوران یائسگی خانم ها تمایل دارند بیشتر بخورند وکم تر فعالییت کنند که خود چاقی موضعی را  به دنبال خواهد داشت

ثابت قدم  نبودن:

ثابت قدم بودن همیشه فاکتور مهم در زندگی محسوب میشود. اگر در رژیم خود ثابت قدم نباشید نتیجه ای را که مد نظرتان ( وزن ایده آل) هست را دست نخواهید یافت

به عنوان مثال در یک هفته رژیم غذایی لاغری عالی دارید ولی در هفته بعد نه رعایت میکند چقدر غذا دریافت کرده اید یا از همه بدتر در ساعت های ( غذایی) متناوب آنها را دریافت کرده اید.

اگر از ان دسته افرادی باشید که میزان دریافتی را کنترل و ۴ روز در هفته تمرین ورزشی داشته باشید قطعا به نتیجه مد نطرتان خواهید رسید

تقلب بد داشتن :

داشتن تقلب در هفته خود کمک میکند تا پایبند به رژیمتان باشید اما اگر میزان چیت ملیتان ( cheat meal )درست نباشد؛ وزن نه تنها کم نمیکنید بلکه اضافه هم میکند  و مشکلاتی را برای بدنتان نیز به همراه خواهد آورد