نوشته‌ها

چه بخوریم که باسن و ران مان کوچک شود

باسن وران بزرگ برای بسیاری از خانمها از کابوس های شبانه ای که در خواب می بیند بدتر است. خیلی از انها دوست دارند بدون انکه باشگاه بروند و هزینه ای برای آن صرف کنند این دو  قسمت را کوچک کنند. باید گفت یک راه کم هزینه وجود دارد که با اندکی تغییرات در برنامه روزانتان می توانید انها را کوچک کنید و به آرزوی همیشگی تان کوچکی باسن و ران کوچک یا خوش فرم بودن آن ها برسید پس با دایت لند همراه باشید.

رژیم غذایی مناسب برای کوچک کردن باسن و ران

ادامه مطلب …

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

یکی از قسمت هایی که بیشتر خانم ها دوست دارند خوش فرم شود یا چربی های دور آن کم شود قسمت باسن و ران است به این منظور در این مقاله سعی کردیم تمام تمریناتی که موجب خوش فرم شدن و کاهش چربی در این نواحی می شود را جمع آوری کنیم و خدمتتان معرفی کنیم.

اسکات Cossack squat:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

پاها را بیش از عرض شانه باز کرده و آنگاه به سمت پای چپ خم شوید به طوری که پای راست شما کاملاً صاف شود سپس به آرامی به حالت اولیه خود باز گردید. برای هر طرف این حرکت را تا ۱۰ بار تکرار کنید

crisscross power  jacks :

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

این حرکت برای افزایش ضربان قلب بسیار مناسب است که موجب کالری سوزی بیشتر در بدن خواهد شد. این حرکت شبیه به حرکت پرواز است با این تفاوت زمانی که پاها را جمع می کنید باید آنها را قیچی کنید .سعی کنید این حرکت را ۳۵ تا ۴۵ ثانیه پشت سر هم انجام دهید.

Inner thigh exercises ball  :

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

از قسمت هایی که افتادگی پوست در آن زیاد است قسمت های داخلی ران پا می باشد. این حرکت مناسب آنهایی است که دوست دارند در این قسمت عضله ساخته شود و افتادگی را در این ناحیه کم کنند. توپ را بین دو پای خود قرار دهید و شروع به فشار دادن آن کنید  این حرکت طوری باید باشد که دست های تان بین دو پهلویتان باشد ، همچنین کمر دراین حرکت صاف باشد و یادتان باشد پاهای تان را از زانو خم کنید و توپ را فشار دهید. سعی کنید این حرکترا ۳۰ ثانیه تکرار کنید.

Tree lean lunge inner :

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

این حرکت علاوه بر قسمت های پایینی بدن ، شکم ، پهلو و عضلات شانه را درگیر می کند .ابتدای ایستاده و دو پا در کنار هم قرار دهید. سپس دست هایتان را به سمت بالا نگه دارید آنگاه به آرامی دست چپتان را به اندازه نیم دایره به سمت پایین بچرخانید به طوری که پای راستتان همزمان خم شود و پای چپ تان صاف بماند و با زاویه ای مناسب نسبت به بدن قرار بگیرد سعی کنید این حرکت را ۱۰ بار پشت سر هم برای هر طرف تکرار کنید

Scissor legs plank inner thigh exercises

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

این حرکت برای قوی شدن عضلات باسن و عضلات پشت پا بسیار مناسب است .بدن خود را به حالت پلانک نسبت به زمین قرار دهید . سپس پاهای تان را به دو طرف باز کنید. این حرکت همانند حرکت پروانه است با این تفاوت که بروی زمین خوابیده انجام می گیرد. برای راحتی کار بر روی سنگ این حرکت را انجام دهید و در زیر پاهای تان حوله استفاده کنید تا به راحتی پاهایتان کشیده شود این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.

Inner thigh exercise frog bend:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

این حرکت برای عضلات بیرونی باسن و داخلی پا بسیار مفید است. روی زمین دراز کشیده و پاها را نسبت به بدن به حالت 90 درجه نگه دارید. آن گاه به آرامی آن ها را به سمت پایین و همانند قرار گرفتن پاهای قورباغه (پرانتزی شکل) برده سپس به حالت اولیه باز گردانید. 12 مرتبه این حرکت را اجرا کنید.

Squeeze and lift inner thigh exercise:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

برای قوی شدن عضلات داخلی پا و قسمت‌های پایینی باسن این حرکت بسیار مفید است. به یک سمت دراز کشیده و یک توپ کوچک را میان دو پا قرار قرار دهید و آن را فشار دهید آنگاه به اندازه ۲۰ تا ۳۰ درجه پا را بالا ببرید و دوباره به پایین برگردانید این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید برای هر دو طرف انجام دهید .

Barbell squat inner thighs exercise:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

اگر دوست دارید سریع تر چربی های دور باسن و ران کم شود و در کنار آن خوش فرمی حاصل شود حرکت اسکات با هالتر را اجرا کنید .یک عدد میله هالتر را  روی شانه خود قرار داده و حرکت اسکات را به آرامی اجرا کنید یادتان باشد که دم و بازدم در این حرکات بسیار مهم است .سعی کنید ۸ تا ۱۲ مرتبه این حرکت را تکرار کنید

زاویه کمر با پا تقریباً ۱۰ درجه باشد.

Around the room froggies inner thighs exercise:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

 برای سوزاندن کالری بیشتر ، افزایش ضربان قلب و از همه مهمتر کوچک تر شدن باسن این حرکت بسیار موثر است

در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده‌اید خم شوید به طوری که کف دستتان زمین را لمس کند آنها آنگاه دستان تان را به سمت بالا ببرید ودرعین حال بدنتان در این حالت صاف باشد.

این حرکت همچون پریدن است و بعد از پایین آمدن دستتان را به حالت قبلی بازگردانید   ۲۰ تا ۴۰ ثانیه این حرکت را تکرار کنید.

Pilates sliders inner thigh exercise:

لاغری باسن و ران در کمتر از یک ماه

دستانتان را به طور کامل و در راستای شانه هایتان باز کرده و آنگاه به آرامی پای راست خود را به سمت راست کشیده و نگه دارید آنگاه دوباره به حالت اولیه بازگردانید این حرکت را ۱۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.

قطعا با انجام این حرکات در یک ماه نتایج قابل ملموسی را خواهید. برای اینکه یک لاغری ثابت و دائمی را تجربه کنید کافی است با دایت لند همراه شوید😉

منبع:fitness

10 عادت غذایی مناسب برای لاغرشدن و نگه داشتن آن

کلید اصلی یا عامل اصلی ماندن در وزن مناسب، یک عادت غذایی متعادل است. عادت مناسب میتواند تاثیر بسزایی در ماندگاری وزن ما بشود،کلیدی است که در رژیم غذایی بیشتر اوقات نادیده گرفته میشود.

در بیشتر اوقات کسانی که وزن کم کرده اند، دیده ایم دوباره به وزن قبلی خود باز گشته اند.اما عامل اصلی در بازگشت این وزن چیست؟

بد نیست بدانید بیشتر افرادی که رژیم گرفته وبه سختی کیلوهای زیادی را کم کرده اند معمولا بعد ازیک سال ۵۰ درصد وزن کم شده را برمیگردانند وبعد از سه سال دوباره  به وزن قبلی خود باز خواهند گشت.

خیلی از ما رژیم را  در سه عبارت تصور میکنیم :خوردن غذای سالم،کم خوردن،فعال بودن که انجام دادن این سه باهم یک اراده اهنین میخواهد که بیشتر ما ازان تهی هستیم.

در طول روز براساس امار پژوهشگران  با  200 نوع تصمیم گیری برای آنکه چه بخوریم مواجه هستیم .جالب است بدانید که بیشتر این تصمیم ها از روی عادت وبه طور اتوماتیک انجام گرفته میشود . چه میزان را باید خورد را هیچگاه در نظر نمیگیریم. پس این نوع عادات برنامه های ما را نابود میکند.

در پژوهش جدید کلید اصلی برای ماندن در وزن ایده ال ،داشتن عادت غذایی مناسب است

پژوهش جدید چیست؟

تصور فکر هرزمان که به خانه برگشته اید یک میان وعده میل کنید .وقتی برای اولین بار آن رامیل کردید یک ارتباط بین رسیدن به خانه و پاسخگویی به آن که همان میان وعده است در مغز ایجاد میشوید

هر بار که به خانه میرسید به صورت اتوماتیک یک میان وعده میل میکنید.این رابطه بعد از گذشت چند روز آن قدر قوی میشود که آن را از روی عادت انجام میدهیم وچه نتیجه ای به دنبال خواهد داشت ؟

این یک مثال ساده از ایجاد یک عادت نامناسب در بدن بود که میتوان با بعضی از تصمیم های ساده ان را تغییر می داد.

دراین پژوهش ۷۵ نفر را بین رده های سنی ۱۸ تا ۷۵ سال به صورت تصادفی در سه گروه تقسیم بندی کردندکه هر کدام داری اضافه وزن یا چاقی مفرط بودند .

گروه اول قرار شدکه عادات گذشته راقطع کنند .گروه دوم قرارشد که یک عادات جدید در  برنامه خود ایجاد  کنندوگروه سوم هیچ نوع عادتی رابه وجود نیاورند و هیچ عادتی را ازبین نبردند فقط کنترل کنند.

گروهی که قرارشد عادت گذشته راقطع کنند خواسته شد که چند کار جدید انجام دهند . در راه بازگشت به خانه مسیری را رانندگی کنند که قبلا رانندگی نکرده بودند ،اهنگ جدید ی راکه تابه حالا گوش نداده بودند گوش دهند وازهمه مهمتر یک داستان کوتاه بنویسند.

گروه دوم قرارشد قرار عادت جدید  ایجادکنند .ازآنها خواسته شد که عادتی را که براساس زندگی سالم ومناسب ایجاد کنند . ۱۰ عادت مناسب  سالم برای رژیم غذایی خود ایجاد کنند که آن را به صورت همیشگی انجام دهند.

بر خلاف گروه اول ودوم از گروه سوم کار خاصی را خواسته نشده بود که انجام دهند. فقط خواسته شده بود که کارهای خیلی کوچک در برنامه روزانه خود ایجاد کنند.

بعد از ۱۲ هفته گروه اول ودوم توانسته بودند ۳.۵ کیلو  به طور میانگین از وزن خود را کم کرده، اما گروه سوم برخلاف انتظار ۲.۱ کیلوگرم به طور متوسط کم کرده بودند.

۶۷ درصد از شرکت کنندگان توانسته بودند ۵ درصد احتمال خطر دیابت نوع دوم وبیماری قلبی راطی این ۱۲ هفته نیز کم کند.همچنین این گروهها با مصرف بیشتر میوه جات وسبزیجات باعث بهبودی عملکرد مغزی و بدنیشان  نیز شده بودند.

عادات غذایی مناسب این پتانسیل را دارد که میتواند نحوه فکر کردن ورفتار فرد را به طور کلی تغییر دهد .

۱۰ عادت مناسب برای کاهش وزن:

  • 1- در سر ساعت مناسب غذا بخورید .کسانی توانسته اند وزن کم کنند در ساعت یکسان غذای خودرامیل کرده  و از خوردن غذای نامناسب  و ناخنک زدن قبل از غذا یا بعد از خود داری کرده بودند.

پژوهش جدید این حقیقت را اشکار میکند که برای ماندن در مسیر لاغری باید عادت غذایی مناسب در خود ایجاد کنیم که کلید اصلی برای کم کردن وزن است .

به خاطر داشته باشید رژیم متعادل و مناسب با هرشخص عامل موفقیت وزن کم کردن در دراز مدت است.

  • 2- چربی های مناسب مصرف کنید . چربی های مناسب مثل آجیل .اواکادو ،وروغن ماهی راجایگزین روغن های نامناسب که در فست فود و غذاهای حاضری بیرون  بکنید .این کار ریسک خطرات قلبی مانند سکته راپایین می آورد.
  • 3- هر روز کیلومتری مشخص مانند ۱۰۰۰۰ قدم در روز بردارید . از پله ها بالا وپایین برویدکه ضربان رابالا ببرد که کاهش وزن به همرا خواهد داشت.
  • 4-میان وعده های سالم مانند میوجات و سبزیجات مصرف کنید
  • 5- اگر اسنکی خواستید میل کنید حتما چراغ راهنمایی ان روی بسته بندی رابررسی کنید
  • 6- در هنگام غذا خوردن از ظرف کوچکتر ،قاشق چایخوری استفاده کنید. اب راجایگزین  نوشیدنی هایی مانند نوشابه و ماالشعیر کنید. وقبل  از غذا دو لیوان آب میل کنید.
  • 7- مدت زمان بی حرکتی خود را در طول روز کاهش دهید. یادتان باشد که یکی از عامل های اصلی چاقی بی تحرکی است.
  • 8-نوشیدنی هایی را که در روز مصرف میکنید را کنترل کنید. چندین آب در روز نوشیدن را فراموش نکنید. خود را از خوردن آبمیوه طبیعی به اندازه 150 گرم محروم نکنید.
  • 9-به آرامی غذا بخورید . طبق پژوهش های انجام شده آرام غذا خوردن در درازمدت کاهش وزن را به همراه دارد.
  • 10- واحد میوه یا سبزیجات را در روز مصرف کنید. از میوههای استفاده کنید که شاخص گلاسمیک زیر 50 دارند را مصرف کنید.

دو حرکت ورزشی عالی برای لاغر شدن در خانه

تا حالا فکر کردید با دو دمبل ساده میتوانید کلی حرکت ورزشی در خانه انجام دهید که همزمان به چربی سوزی و عضله سازی بدنتان کمک می کند.

در این مقاله سعی کردیم یکی از بهترین تمرینات ورزشی در خانه را به شما معرفی کنیم.

یکی از آرزوهای ما این است که ۳ روز در هفته به باشگاه برویم وبتوانیم لااقل ۱ ساعت با خیال راحت ورزش کنیم.اما سرمان شلوغ باشد ومجبور باشیم تا ساعت ۷ شب کار کنیم

و زمانی برای رفتن  به باشگاه نداشته باشیم چه کارکنیم ؟راه حل دیگری وجود ندارد؟نباید به باشگاه برویم؟

هیچ کس بهتر از (مربی شخصی بدنسازی به نام Kelly wells)که مانند بسیاری از شما بچه دار وشاغل هست،این شرایط درک نمیکد.

“کلی” در برنامه جدید خود به نام PWR راهکارهایی رابه شما پیشنهاد میدهد که در زمان کم وبا تمرینات مناسب نه تنها باعث کاهش توده چربی میشود بلکه هم زمان به عضله سازی بندتان کمک میکند.

همانند برنامه اصلی  ” کلی” که برای فضایی مانند باشگاه که پراز وسایل مانند وزنه ،تردمیل،برای افزایش توده عضلانی وتوان بدنی افراد در نظر گرفته شده است فوق اصلی این برنامه در دسترس بودن ان در همه جا هست .اگر زمان کوتاه برای تمرین کردن داشته باشیدمیتوانید فقط با ۲ دمبل ساده کلی تمرینات مفید وعالی انجام دهید.

کلی در گفتگو با مجله shape  گفت:” شما شاید دسترسی نداشته باشید باشگاه بروید  یا اصلا دوست ندارید اونجا باشید ،اما بعد از اینکه که چندین بار از این برنامه استفاده کردید دائما دارم در کامنتها میبینم و میشنوم که میخواهید بروید باشگاه “

در ادامه او گفت:” با این برنامه جدید ورزشی PWR در خانه من استایل ورزشی ام  با وزنه را از باشگاه به خانه آورده ام تا لازم نباشد پول بدهید ،عضو باشگاه شوید تا چنین تمریناتی را انجام دهید.”

برای اینکه بدانی این برنامه چه طوری است یکی از  ویدئو های کلی را برایتان آورده ایم تا متوجه استایل کارونوع تمرینات او بشوید.

در این ویدئو شما کلی را میبینید که تا  دو سوپرست مربوط به بازو وشکم رادر حال انجام دادن هست.

 چرا این تمرینات مناسب است؟

شما  فقط به ۲ دمبل نیاز دارید تا تمرینتان را شروع کنید و از همه مهمتر یک زمان کوتاه در روز کافی است که این تمرینات را انجام دهید.

انجام دادن این حرکات ضربان قلب را بالا برده که همزمان عضله سازی و چربی سوزی با هم انجام میگیرد.

جلو بازو:

پاهارا به اندازه عرض شانه باز کرده، زانو را مقداری خم کنید. دو دمبل را به دست گرفته و آن را تا شانه بالا بیاورید.در آن لحظه برای چند ثانیه آنها را در نزدیک شانه نگه دارید.

سپس به آرامی به حالت اول باز گردانید. این حرکت را 20 بار پشت سرهم تکرار کنید.

شکم:

روی زمین دراز کشیده. پای راست را به آرامی همزمان با دست چپتان بالا بیاورید و به هم نزدیک کنید.

این حرکات برای عضلات پایینی و بالایی شکم مناسب است و آن را 20 بار تکرار کنید. سپس با پای چپ و دست راست این حرکت را انجام دهید.

پشت بازو:

مقداری زانوهایتان را خم و به اندازه ای از کمر خم شوید تا  بدنتان در حالت ۶۰ تا ۷۰ درجه ای قرار بگیرد.

آنگاه دمبل ها را در دست گرفته نزدیک سینه نگه دارید ودوباره به حالت قبل بر گردید این حرکت را ۲0 مرتبه تکرار کنید .

حرکت پلانک:

کف دستهاروی زمین قرارداده وبدن را از نوک سر تا نوک سرصاف نگه دارید. دمبل را زیر سینه خود قرار داده حالا به آرامی با دست چپ وزنه را به سمت مخالف بکشید .سپس بادست راست آن را به  سمت مخالف بکشانید .این حرکت را ۲۰ بار انجام دهید .توجه کنید قوز نکرده و باسن را تکان ندهید.

سه راه عالی برای داشتن رژیم غذایی مناسب

دارای تلاش میکنی این چند کیلوی لعنتی را کم کنی؟ احساسم این است که همه ما این موقعیت را حس کرده ایم. ما این تصور غلط را داریم که رژیم غذایی به این معناست” چیزی نباید بخوریم و هر روز باید ورزش کنیم.” این ذهنیتی است که همه ما در آغاز رژیم و کاهش وزن داریم.

فقط فکر کن هر روز سالاد بخوریم؟ آیا انگیزه ای برایمان می آورد؟

خوب اگر میخوای وزن کم کنیم اولین کاری که باید انجام دهیم آمادگی ذهنی برای این کارست.

” ذهنمون آماده این کار کنیم”یعنی چی؟

-یعنی غذاهای مناسب و مفید را برای خوردن انتخاب کنیم

-برنامه ورزشی مناسب را انتخاب کن که به آن پایبند باشیم

– یک تعادل بین رژیم غذایی و برنامه ورزشیمان ایجاد کنیم که همیشه به آن پایبند باشیم.

در ادامه  این مقاله سه راه پیشنهاد میکنم که همیشه در این راه باقی بمانید.

پاسخگو بودن

سه راه عالی برای داشتن رژیم غذایی مناسب

جوابگو بودن یا حس مسئولیت داشتن به ما کمک میکند که در طول مسیر لاغری همواره ثابت قدم باشیم و هیچگاه عقب نکشیم. این عامل مانند نیشگون یا سیلی است که به ما گوش زد میکند که متعهد به انجام کار شدیم پس باید آن را تا آخر انجام بدیم.

مثالی از گذشته بیاورم “وقتی در دبستان بودیم میدانستیم که مشق داریم وباید آن را انجام بدهیم ولی تنبلی وسهل انگاری مانع انجام  ان میشد با این حال سعی مان را میکردیم تا مشقهایمان را انجام دهیم چون معلم از ما خواسته بود و اگر انجام نمیدادیم مدرسه به پدر ومادرمان زنگ میزد واطلاع میداد وعاقبت کار این بود که پلی استیشن مان را ضبط میکردندونمیتوانستیم برای چند روز بازی کنیم.

متاسفانه اگر پاسخگو به برنامه مورد نظر خود نباشیم۵۰ درصد احتمال شکست خوردن وجود دارد .حالا میخوام چند استراژی ساده یادتان بدهم که در برنامه رژیم غذایی تان  موثر باشد تا موفق شوید .

چالش برای خودت ایجاد کن:

بایک هدف قابل رسیدن برنامه یتان راشروع کنید مثلا دراین ماه میخواهید ۸ پوند از وزنت راکم کنید هر روزتان را باید براساس این برنامه یک ماهه باید تنظیم  کنید  وپیش بروید.

دراین راه یک چارچوب ویک لیست زمانی برای خودت ایجاد کنید.اگر سه هفته گذشت و فقط ۳ پوند کم کردید باید در دوهفته پیش رو ۵ پوند کم کنید کمی سخت به نظر میرسد ولی انجام شدنی است

سه راه عالی برای داشتن رژیم غذایی مناسب

گزینه بعدی برای ایجاد چالش برای خود این است که به گروههای چالش مثلا لاغری بپیوندید.گروههایی از این دست زیاد هستند که به راحتی در اینترنت یا اینستاگرام میتوانید پیدا کنید.

در دنیا سایتی به نام challenge.com  وجود دارد که تشکیل شده از چند گروه که در هر ماه چالش ورزش برای خود ایجاد میکنند. براساس گزارش این سایت چالش ماراتون۲۶.۲ مایلی که در طول ماه انجام میگیرد باعث میشود فکرهایی که مانع موفقعیت شما میشوند غلبه کنید  وپایبند به برنامه تان  باشید  چراکه یک گروه هستند که دارند ازتو حمایت میکنند

عمومی اش کن:

یکی از راههایی که میتوانی به برنامه تان پایبند باشید انتشار دادن هدفتان به دوستان و اشنایاناست “به جای اینکه ازهمه مخفی اش کنید به همه بگوید من چنین قصدی دارم. بیشتر مردم از برنامه تان حمایت میکنند وباعث میشود که بیشتر در برنامه تان باقی بمانید.

سه راه عالی برای داشتن رژیم غذایی مناسب

یک صفحه اینستا گرام ورزشی باز کنید عکس بگذارید که میخواهید لاغر شوید. چندین پست در این مورد بگذارید. ” بنویس همچین ساعتی در باشگاه هستم دارم ورزش میکنم وبه همه بگو اگه یک رسپی جدید ومناسب دارند باهم اشترک بگذارید”

پاداش برای خودت در نظر داشته باش

دسمتز را همیشه در قبال کار کردن بدست می آوریم . حالا اگر آن را در رژیمتان استفاده کنید به شما انگیزه نمیدهد؟ حتما میگویید باه  پس شما انگیزه دارید که هر روز پایبند برنامه یتان  باشید تا به وزن دلخواهمتان برسید .

سه راه عالی برای داشتن رژیم غذایی مناسب

برای هر هدف کوچکتان یک پاداش در نظر بگیرید اگه به ان هدف رسیدید به خودتان پاداش دهید

“مثلا میگویی اگر من ۱۰ پوند کم کردم یک ساعت ماساژ که خیلی هم گران است در نظر میگیرم یا در ازای کم کردن ۱۰پوند به اندازه ۵۰۰ هزار تومان لباس وکفش میخرم .”

این ایده ایجاد شده برای رسیدن به هدف کوچکتان است که به خودتان پاداش دهیم

حرف اخر :

پایبند بودن به برنامه وپاسخگو بودن مانند سوخت بنزین میباشد.

یک برنامه خوب انتخاب کنید که پایبند باشید.در کنار ان هدفهایتان راکوچک کنید و هر زمان که رسیدید به خودتان جایزه بدهید . این کوچکترین راه برای وزن کم کردن است .

به دوستان واشنایا نتان در مورد هدفتان بگویید تا حمایت کننده داشته باشید واز همه مهمتر مثبت اندیش باشید.

زنانی که دائم وزن کم و زیاد میکنند بیشتر در معرض بیمارهای قلبی هستند

خانم هایی زیادی هستند که برای مراسم خاص یا ایام خاص وزن کم میکنند و بعد ازآن سریع به وزن قبلی یا بیشتر از آن بر میگردند. پژوهش جدید در مرکز سلامت آمریکا میان ۴۸۵ نفر انجام گرفته است که  قسمتی از آن نیوزویک به عنوان مقاله منتشر کرد .من هم قسمتهای جالب برای شما را در ادامه مطلب آورده ام.

زنانی که دائم وزن کم و زیاد میکنند بیشتر در معرض بیمارهای قلبی هستند

در بیشتر زمانها، نصف جمعیت آمریکا در رژیم هستند و تلاش میکنند وزن کم کنند که این میزان در خانم ها بیشتر است.این گفته را دکتر آگروال از دانشگاه کلمبیا گفته است.

اما چرا پژوهش در میان خانم ها؟

خانم ها بیشتر از آقایون عاشق دنبال کردن مسائل مربوط به کاهش وزن و زیبایی هستند.از طرف دیگر آنها بیشتر مستعد گرفتن تودههای چربی در دورههای زمانی مانند بارداری و یائسگی هستند.همچنین بالا و پایین شدن وزن در آنها بیشتر از آقایون هست. بنابراین پژوهش میان آنها انجام گرفته شده است.

پژوهشگران میخواستند بدانند اگر وزن بالا و پایین ( یو-یو میگویند) بشود بر سلامتی قلبی آنها تاثیر میگذارد یا خیر؟ و همچنین در مورد خانوم هایی که باردار بودند و یا یائسه باشند چطور ؟ وضعیت متفاوت است

در مبحث تغذیه ” Weight cycling ” به اضافه و یا کم کردن حداقل ۲٫۵ تا ۳ کیلو وزن آنی تعریف میشود ویک نکته مهم دوره بارداری شمال آن نمیشود.

افراد شرکت کننده را با آزمون زندگی سالم ۷ که توسط انجمن قلب آمریکا تدوین شده است ، سلامت قلب شان را با پارامترهای خاصی محاسبه کردند خانمها را به سه دسته بد، متوسط و خوب در تست طبقه بندی شدند

در این پژوهش نشان داد بیشتر افراد شرکت کننده حداقل ۱ بار و حداکثر ۲۰ بار ” Weight cycling” داشته اند

زنانی که yo-yo dieted  دارند نشان داد  که بشتر در قسمت بد قرار گرفتنه اند که ۸۲ درصد آنها از شاخص سلامتی BMI اصلا برخوردار نیستند.

نکته جالب زنانی که بارداری نداشته اند ولی دائم وزن آنها بالا و پایین میشد در قسمت بد در تست قرار گرفتند

کاهش سریع وزن باعث کاهش تودههای چربی و نابودی عضلات در بدن میشود و و از طرفی اضافه وزن باعث افزایش چربی که به صورت توده در بدن تجمع میکنند به همراه دارد . این مکانیسم خطر سکته های قلبی در بدن را افزایش میدهد.

نکته باید اشاره کرد اگر بالا و پایین شدن وزن خطر سکته قلبی را افزایش میدهد اما اضافه وزن و چاقی دائمی از یو-یو بدتر بوده و چندین مشکل برای بدن از جمله حملات قلبی را به همراه میآورد. پس لطفا مراقب وزن بدنتان باشید.